Hoe verhoog je de hoogte: 6 factoren

Wat u wel en niet kunt controleren

Verschillende factoren dragen bij tot uw totale lengte. Er wordt gedacht dat genetische factoren verantwoordelijk zijn voor 60 tot 80 procent van je uiteindelijke lengte. Bepaalde omgevingsfactoren, zoals voeding en lichaamsbeweging, maken meestal het resterende percentage uit.

Tussen de leeftijd van 1 en de puberteit winnen de meeste mensen ongeveer 2 inch in hoogte per jaar. Zodra de puberteit toeslaat, kunt u groeien met een snelheid van 4 inch per jaar. Iedereen groeit echter in een ander tempo.

Voor meisjes begint deze groeispurt meestal vroeg in de tienerjaren. Jongens mogen deze plotselinge toename in lengte niet ervaren tot het einde van hun tienerjaren.

Je stopt over het algemeen niet langer te groeien nadat je door de puberteit bent gegaan. Dit betekent dat u als volwassene waarschijnlijk uw lengte niet zult verhogen.

Er zijn echter bepaalde dingen die je tijdens de adolescentie kunt doen om ervoor te zorgen dat je je groeipotentieel maximaliseert. Je moet doorgaan met deze als een volwassene om algehele welzijn te bevorderen en je lengte te behouden.

1. Eet een uitgebalanceerd dieet

Tijdens uw groeisnelheid is het van cruciaal belang dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft.

Uw dieet zou moeten bevatten:

• vers fruit
• verse groenten
• volle granen
• eiwitten
• zuivel

U moet voedsel met:

• suiker
• beperken of vermijden vetten
• verzadigde vetten

Als een onderliggende medische toestand, of een hogere leeftijd, ertoe leidt dat uw lengte afneemt door uw botdichtheid te beïnvloeden, verhoogt u uw calciuminname. Het wordt vaak aanbevolen dat vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 jaar dagelijks 1, 200 milligram (mg) calcium zouden gebruiken.

Vitamine D bevordert ook de gezondheid van de botten. Veel voorkomende bronnen van vitamine D zijn tonijn, verrijkte melk en eigeel. Als u niet genoeg vitamine D in uw dieet krijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van een supplement om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen.

Meer informatie: Uitgebalanceerde voeding "

2. Wees voorzichtig met supplementen

Er zijn slechts enkele gevallen waarin supplementen geschikt kunnen zijn om de lengte bij kinderen te verhogen en het verkleinen van de leeftijd bij oudere volwassenen te bestrijden.

Bijvoorbeeld: als u een aandoening heeft die uw productie van menselijk groeihormoon (HGH) beïnvloedt, kan uw arts een supplement aanbevelen dat synthetische HGH bevat.

Daarnaast kunnen oudere volwassenen vitamine D- of calciumsupplementen gebruiken om hun risico op osteoporose te verminderen. < 999> In alle andere gevallen moet u supplementen met beloften over de hoogte vermijden. Als uw groeiplaten eenmaal zijn samengesmolten, bestaat er geen enkele kans dat u uw lengte kunt verhogen, ongeacht wat het supplementetiket adverteert.

3. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap

Af en toe zal skimpen op de slaap uw lengte op lange termijn niet beïnvloeden. Maar als u tijdens de adolescentie regelmatig minder dan de aanbevolen hoeveelheid klokt, kan dit tot complicaties leiden.

Dit komt omdat je lichaam tijdens het slapen HGH afgeeft. De productie van dit hormoon en anderen kan naar beneden gaan als u niet genoeg shut-eye krijgt.

Er wordt gesuggereerd dat:

pasgeborenen tot 3 maanden oud elke dag 14-17 uur slaap krijgen

• kinderen van 3-11 maanden oud krijgen 12-17 uur
• peuters van 1-2 jaar oud krijgen 11-14 uur
• jonge kinderen van 3-5 jaar oud krijgen 10-13 uur
• kinderen van 6-13 krijgen negen tot 11 uur
• tieners van 14-17 krijgen acht tot 10 uur
• volwassenen 18 - 64 jaar krijgen zeven tot negen uur
• ouderen van 65 jaar en ouder krijgen zeven tot acht uur
• Extra slaap kan de productie van HGH zelfs verhogen, dus ga je gang en doe dat powernapje.

4. Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Het versterkt je spieren en botten, helpt je om een ​​gezond gewicht te behouden en bevordert de productie van HGH.

Kinderen op school moeten minstens een uur lichaamsbeweging per dag krijgen. Gedurende deze periode moeten ze zich concentreren op:

oefeningen voor krachtopbouw, zoals pushups of situps

• flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga
• aerobe activiteiten, zoals het spelen van een label, touwtjespringen of fietsen
• Trainen als volwassene heeft ook zijn voordelen. U kunt niet alleen uw algehele gezondheid behouden, maar ook het risico op osteoporose verminderen. Deze aandoening treedt op wanneer uw botten zwak of broos worden, met als gevolg verlies van botdichtheid. Dit kan ertoe leiden dat u "krimpt". "

Om je risico te verminderen, probeer verschillende keren per week te wandelen, tennissen of yoga te beoefenen.

5. Oefen een goede houding

Een slechte houding kan ervoor zorgen dat u er korter uitziet dan u in werkelijkheid bent. En na verloop van tijd kan inzakken of slungelige invloed hebben op uw werkelijke lengte.

Je rug moet op drie plaatsen natuurlijk buigen. Als u regelmatig inzakt of slap, kunnen deze curven verschuiven om uw nieuwe houding aan te passen. Dit kan pijn in uw nek en rug veroorzaken.

Aandacht besteden aan hoe u staat, zit en slapen is de sleutel. Praat met uw arts over hoe u ergonomie kunt opnemen in uw dagelijkse routine. Afhankelijk van uw behoeften, kan een sta-bureau of traagschuim-kussen voldoende zijn om uw houding te corrigeren.

Je kunt ook oefeningen oefenen die zijn ontworpen om je houding in de loop van de tijd te verbeteren. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen helpen bij het ontwikkelen van een trainingsschema dat bij u past.

6. Gebruik yoga om je lengte te maximaliseren

Als gerichte houdingsoefeningen niet jouw ding zijn, probeer yoga dan eens. Deze oefening in het hele lichaam kan je spieren versterken, je lichaam in lijn brengen en helpen met je houding. Dit zal je helpen langer te staan.

Je kunt yoga oefenen in je eigen huis of in een groep bij je plaatselijke sportschool of studio. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan naar een yoga-routine voor beginners op YouTube.

Sommige populaire houdingen om de houding te verbeteren zijn:

Berg pose

• Cobra pose
• Kinder houding
• Warrior II pose
• De onderste regel

In de meeste gevallen bereikt u uw piekhoogte tegen de tijd dat je klaar bent met de puberteit.Hoewel er dingen zijn die je kunt doen om deze hoogte te behouden tijdens de volwassenheid, liggen je groeiperioden lang achter je.

Artikelbronnen

Artikelbronnen

Bishop, S. (2010, 24 september). De hoogte van het kind op de leeftijd van 2 kan de volwassen lengte voorspellen. Opgehaald van // newsnetwork. MayoClinic. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-voorspellen-adult-height /

• Te lang of te kort voelen. (2016, september). Opgehaald van // kidshealth. org / nl / kinderen / my-hoogte. html #
• Hanley, K. (2012, 24 april). De directe waarheid: hoe u uw houding kunt verbeteren. Opgehaald van // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / how-to-verbeteren-your-houding. aspx
• Gezond eten. (2014, mei). Opgehaald van // kidshealth. org / nl / ouders / gewoonten. html #
• Hoecker, J.L. (2017, 11 februari). Wat is de beste manier om de volwassen lengte van een kind te voorspellen? Opgehaald van // www. MayoClinic. org / healthy-lifestyle / childrens-health / expert-answers / child-growth / faq-20057990
• Hoeveel slaap hebben baby's en kinderen nodig? (n.d.). Ontvangen van // sleepfoundation. org / overmatig slapen / inhoud / hoe-veel-slaap-do-babies-en-kinderen-nodig
• Kinderen en lichaamsbeweging. (2016, december). Opgehaald van // kidshealth. org / nl / ouders / oefening. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 december). Hoeveel van menselijke lengte is genetisch en hoeveel is het gevolg van voeding? Opgehaald van // www. wetenschappelijke Amerikaan. nl / article / how-much-of-human-height /
• Mayo Clinic Staff. (2015, 24 november). Vergrijzing: wat te verwachten. Opgehaald van // www. MayoClinic. org / healthy-lifestyle / healthy-aging / depth / aging / art-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, 16 januari). Voeding voor kinderen: richtlijnen voor een gezond voedingspatroon. Opgehaald van // www. MayoClinic. org / healthy-lifestyle / childrens-health / depth / nutrition-for-kids / art-20049335
• Diashow: Voorkom rugklachten bij een goede lichaamshouding. (2016, 22 april). Opgehaald van // www. MayoClinic. org / gezonde levensstijl / adult-gezondheid / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
• Tips om een ​​goede houding te behouden. (n.d.). Teruggehaald van // acatoday. org / inhoud / houding-kracht-hoe-te-corrigeren-je-lichaam-uitlijning
• Yoga houdingen voor een betere houding. (n.d.). Opgehaald van // www. de kunst van Leven. org / us-nl / yoga / yoga-voordelen / yoga-houdingen-voor-goede-houding
• De groei van uw kind. (2017, januari). Opgehaald van // kidshealth. org / nl / ouders / kind-groei. html #
• Was dit artikel nuttig? Ja Nee

Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!

• Dit artikel was informatief.
• Dit artikel bevat onjuiste informatie.
• Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
• Ik heb een medische vraag.
• Wijzig

We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.

We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.

Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.

We waarderen uw behulpzame feedback!

Laten we vrienden zijn - word lid van onze Facebook-community.

Bedankt voor uw nuttige suggestie.

We zullen uw reactie delen met ons medische beoordelingsteam, die eventuele onjuiste informatie in het artikel zal bijwerken.

Bedankt voor het delen van uw feedback.

Het spijt ons dat u niet tevreden bent met wat u hebt gelezen. Uw suggesties helpen ons dit artikel te verbeteren.

Plaats een commentaar

Delen

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• E-mail
• Afdrukken
• Delen
• Lees dit volgende

  • 

Lees meer »

Lezen Meer »

Lees meer» Voeg een commentaar toe ()

Advertentie