Osteoporose beheren: 9 supplementen en vitamines die u zou moeten overwegen
Inhoudsopgave:
Medicijnen op recept kunnen u helpen sterkere botten te bouwen als u osteoporose heeft. Maar u hebt ook vitamines en mineralen uit uw dieet nodig om uw lichaam te helpen de belangrijkste voedingsstoffen beter te absorberen om sterke botten te bouwen. Soms kunnen dieetbeperkingen, verlies van eetlust, spijsverteringsstoornissen of andere factoren van invloed zijn op uw vermogen om de verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt. In dit geval kunnen supplementen en vitaminen een manier zijn om uw voedingsinname te verbeteren.
Aanbevolen vitamines
Wanneer u osteoporose heeft, heeft uw lichaam verschillende essentiële voedingsstoffen niet of kan het die voedingsstoffen niet goed gebruiken om uw botten sterk en gezond te houden.
AdvertentieAdvertisementCalcium
Calcium is waarschijnlijk een van de belangrijkste supplementen die u kunt nemen als u osteoporose heeft. Volgens de Mayo Clinic moeten vrouwen van 51 jaar en ouder minstens 1, 200 milligram (mg) calcium per dag innemen, maar niet meer dan 2.000 mg.
In het ideale geval krijg je genoeg in je voeding. Als u dat echter niet doet, kunnen supplementen helpen. Hoewel er veel calciumsupplementen beschikbaar zijn, neemt je lichaam niet alle calciumsupplementen op dezelfde manier op. Bijvoorbeeld, gechelateerd calcium zoals calciumcitraat, calciumlactaat of calciumgluconaat zijn allemaal gemakkelijker voor uw lichaam om te absorberen. Chelaat betekent dat er verbindingen aan een supplement worden toegevoegd om de absorptie te verbeteren. Calciumcarbonaat is meestal het goedkoopst en bevat 40 procent elementair calcium.
Je lichaam is fysiek niet in staat om meer dan 500 mg calcium tegelijkertijd te absorberen. Daarom zou u uw supplementopname waarschijnlijk in de loop van een dag moeten opbreken. Het nemen van de supplementen met voedsel kan ook hun absorptie verbeteren.
AdvertentieVitamine D
Net als bij calcium is het belangrijk dat u voldoende vitamine D krijgt als u osteoporose heeft. Dit komt omdat vitamine D essentieel is om je lichaam te helpen calcium te absorberen en sterke botten te bouwen. Het is echter niet van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen.
Blootstelling aan de zon zorgt ervoor dat je lichaam vitamine D maakt, maar soms laten de seizoenen je lichaam er niet toe genoeg te maken.
AdvertentieAdvertentieVolwassenen ouder dan 50 jaar moeten 800 tot 1 000 internationale eenheden of IU's van vitamine D per dag innemen. Zowel vitamine D2 als vitamine D3 zijn beschikbaar als supplement. Veel artsen raden vitamine D3 aan, maar beide soorten supplementen kunnen de botten ten goede komen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals volkoren brood, donkergroene groenten en noten. Magnesium en calcium werken nauw samen om sterke botten te behouden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 tot 500 mg. Als u echter veel bewerkte voedingsmiddelen eet, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg magnesium in uw dagelijkse voeding.
Hoewel het mogelijk is om een magnesiumsupplement te krijgen, wordt magnesium vaak opgenomen in een dagelijkse multivitamine. Een ideale balans bestaat uit twee delen calcium en een deel magnesium. Als uw multivitamine 1, 000 mg calcium bevat, moet deze 500 mg magnesium bevatten.
Let op tekenen van overtollig magnesium, zoals maagklachten en diarree. Deze symptomen wijzen erop dat u op magnesium moet besparen.
Vitamine K
Vitamine K is een vitamine die calcium helpt te binden aan uw botten. Het is echter belangrijk om een zorgvuldige balans te vinden tussen voldoende en te veel vitamine K. De aanbevolen dosering is 150 microgram per dag.
AdvertentieAdvertentieHet innemen van vitamine K kan interfereren met bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine (Coumadin). Praat altijd met uw arts voordat u uw vitamine K-inname verhoogt.
Borium
Borium is een spoorelement, wat betekent dat uw lichaam er geen grote hoeveelheden van nodig heeft. Toch is het belangrijk omdat het je lichaam in staat stelt om effectief calcium te gebruiken. Borium heeft ook eigenschappen die helpen bij de behandeling van osteoporose door vitaminen en mineralen te activeren die nodig zijn voor een gezonde botvorming.
Je hebt tussen de 3 en 5 mg borium per dag nodig om osteoporose te behandelen. Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals appels, druiven, noten, perziken en peren.
AdvertentieBorium komt niet vaak voor in multivitaminen. Vraag uw arts of u baat zou hebben bij het nemen van een boorsupplement. Als u er een neemt, let dan op mogelijke bijwerkingen van een te hoge inname, zoals misselijkheid, braken, vermoeidheid en diarree.
Silicium
Silicium is een ander sporenmineraal dat belangrijk is voor de ontwikkeling van gezonde botten, evenals pezen en ligamenten. Het nemen van naar schatting 25 tot 50 mg silicium per dag kan een vrouw met osteoporose helpen.
AdvertisementAdvertisementNet als borium komt silicium niet vaak voor in multivitaminen. Vraag opnieuw aan uw arts of u silicium zou moeten toevoegen aan uw dagelijkse supplementlijst.
Kruidensupplementen
Sommige vrouwen kiezen ervoor om geen hormoonbehandelingen voor osteoporose te nemen of kunnen deze niet volgen. Alternatieve behandelingen omvatten Chinese kruiden en andere supplementen. Het probleem met veel van deze behandelingen is dat ze niet veel worden bestudeerd en dat hun volledige effecten onbekend zijn.
Volgens een artikel gepubliceerd in het Journal of Traditional and Complementary Medicine, werd een combinatie van drie kruiden bestudeerd voor het effect ervan op postmenopauzale vrouwen: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, en Fructus psoraleae werden gegeven in een verhouding van 10: 8: 2. Deze formule, bekend als ELP, resulteerde in botbeschermende effecten bij postmenopauzale vrouwen. Van de gebruikte kruiden wordt gezegd dat ze oestrogeenachtige effecten hebben.
AdvertentieAndere kruiden die mogelijk een effect hebben bij de behandeling van osteoporose zijn zwartkaars en paardenstaart. Het effect van beide kruiden op osteoporose is niet goed bestudeerd.
Wie moet supplementen nemen
Als u een gezond dieet vol magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten kunt eten, kunt u genoeg krijgen van de voedingsstoffen die u nodig heeft in uw dagelijkse voeding.Als u echter osteoporose heeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om uw dagelijkse dieet aan te vullen.
AdvertisementAdvertisementAndere redenen waarom u mogelijk calciumsupplementen nodig heeft:
- U eet een veganistisch dieet.
- Je bent lactose-intolerant.
- U gebruikt langdurig corticosteroïden.
- U heeft een spijsverteringsaandoening die van invloed kan zijn op het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen, zoals inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie.
Als u een nier- of bijschildklieraandoening heeft, kunt u mogelijk geen vitamines of supplementen gebruiken. Deze twee aandoeningen kunnen van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen te filteren. Daarom is het belangrijk om altijd met uw arts te praten voordat u iets anders neemt dat u niet is voorgeschreven.
Onderzoekers zijn het niet allemaal eens dat er voordelen zijn aan het nemen van vitamines en supplementen, waaronder calcium en vitamine D. Sommigen geven aan dat de vitamines niet helpen. Anderen denken dat een teveel aan calciumsuppletie verkalking van uw bloedvaten kan veroorzaken, wat kan bijdragen aan hartaandoeningen.
Als u echter osteoporose heeft, suggereert dit dat u een tekort aan calcium of vitamine D heeft en mogelijk baat kunt hebben bij supplementen.
Volgens de US Preventive Services Task Force is het gebruik van vitamine D-supplementen effectief voor het verminderen van het risico op vallen en botbreuk voor vrouwen van 65 jaar en ouder of met een verhoogd risico op vallen.
