Depressie: Tips voor motivatie

Overzicht

Depressie is een veel voorkomende mentale stoornis. Geschat wordt dat 15,7 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, of ongeveer 6,7 procent, in 2014 minstens één depressieve episode doormaakten.

Symptomen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig. Ze kunnen chronisch zijn, of ze kunnen voorkomen als eenmalige episodes veroorzaakt door traumatische gebeurtenissen in het leven, zoals een dood of ziekte in het gezin, het einde van een huwelijk of financiële moeilijkheden.

Symptomen van depressie zijn onder meer: ​​

• verminderde belangstelling voor activiteiten die normaal gesproken plezierig zijn
• slapeloosheid of verhoogde behoefte aan slaap
• gebrek aan eetlust of een toegenomen behoefte om te eten, leidend tot beide gewichtsverlies of aanwinst
• rusteloosheid, prikkelbaarheid of gebrek aan energie en vermoeidheid
• problemen met concentreren en het bijwonen van gebruikelijke taken
• slecht zelfbeeld
• zelfmoordgedachten

Als u zelfmoordgedachten heeft, moet u meteen hulp zoeken. Neem contact op met uw arts of bel 911.

AdvertentieAdvertisement

Tips

Tips om gemotiveerd te blijven en te blijven

Als de gedachte iets te doen overweldigend lijkt, begint u te klein. Stel kleine, beheersbare doelen in. Wanneer je aan deze doelen voldoet, kun je er meer bovenop beginnen te voegen totdat je uiteindelijk al je doelen hebt bereikt. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen.

1. Uit bed en uit de pyjama komen

De simpele handeling van opstaan ​​is een goede eerste overwinning van de dag. Laat een paar plakbriefjes achter met positieve affirmaties waar je ze kunt zien, zoals: "Ja, je kunt het doen", "Elke lange reis begint met één stap" of "Geef nooit op! "Je brein verteert welke gedachten je ook maakt, dus voer het positieve uit.

2. Wandeling

Lichaamsbeweging helpt uw ​​lichaam om endorfines, de feel-good hormonen vrij te maken. Trainen gedurende ten minste 35 minuten per dag, vijf dagen per week, kan de symptomen van milde tot matige depressie verbeteren. Het kan ook helpen bij de behandeling van ernstigere vormen van depressie. In een ander onderzoek bleken vier weken aerobe training de symptomen van depressie te verbeteren.

3. Handen vies maken om humeur te krijgen

Volgens een onderzoek met muizen kan een bepaald type bacteriën in vuil (Mycobacterium vaccae) de productie van serotonine versterken. Serotonine helpt op zijn beurt de symptomen van depressie te verminderen.

Bacteriën die worden aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kunnen ook de gemoedstoestand verbeteren door angst te verminderen en mogelijk de symptomen van depressie te verbeteren.

4. Niet overschedule

Als je maar een of twee taken kunt volbrengen, is dat prima. Feliciteer jezelf voor elke taak of elk doel dat je voltooit, hoe klein ook. Dat zal je zelfvertrouwen en motivatie helpen verbeteren.

5. Negativiteit vermijden

Of u nu nieuws leest of op internet surft, praat met mensen die zich uitgeput en negatief voelen, of droevige onderwerpen opnieuw bezoekt, ze kunnen allemaal invloed hebben op uw humeur en motivatie.Richt je in plaats daarvan op gevoelens van dankbaarheid. Lees opbeurende inhoud en omring jezelf met positieve mensen.

6. Vasthouden aan een routine

Schrijf je routine op, plak hem op de muur of ergens waar je hem ziet en gebruik vinkjes als je taken hebt voltooid. Het gevoel dagelijkse taken te hebben volbracht, bevordert een gevoel van welzijn en inspireert u elke dag hoger te streven.

Je kunt ook een dagboek bijhouden als onderdeel van je routine. Tijdschriften zijn een goede plaats om negatieve gedachten op te ruimen en ruimte te maken voor het positieve.

7. Socialiseren

Kies positieve relaties en moedig mensen aan om mee om te gaan en wanneer je er zin in hebt, geef vrijwilligerswerk een kans. Het helpen van iemand in nood verbetert je humeur en verhoogt je motivatie om de volgende dag uit bed te komen.

8. Maak een ondersteunend netwerk

Zorg voor een ondersteunend netwerk wanneer uw motivatie opraakt en u zich overweldigd voelt. Kies mensen met wie u zich prettig voelt om mee te praten en die u kunnen helpen aanmoedigen.

9. Zorg voor voldoende slaap

Depressie kan lichamelijk uitputtend zijn. Te veel of te weinig slapen heeft invloed op je humeur. Richt acht uur per dag.

Advertentie

Motivatie

Depressiviteit en motivatie

Gebrek aan motivatie is een symptoom van depressie, maar kan worden veroorzaakt door iets anders. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u niet gemotiveerd bent als u problemen heeft met een probleem in uw leven of als u iets ervaart dat uw zelfvertrouwen beïnvloedt.

Als depressie verantwoordelijk is voor uw gebrek aan motivatie, zult u merken dat uw motivatie direct gerelateerd is aan hoe depressief u zich voelt. Als u of een geliefde een gebrek aan motivatie voelt vanwege een depressie, zijn er manieren om de situatie te helpen verbeteren.

Het kan in het begin moeilijk lijken, maar doorzettingsvermogen zal helpen het groeiende gevoel van motivatie te voeden en je zult merken dat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt om op te staan ​​en dingen te doen.

AdvertentieAdvertentie

Zoek hulp

Wanneer hulp zoeken

Als uw stemming en motivatie niet verbeteren, raadpleeg dan uw arts. Als u al medicijnen gebruikt, kan uw arts uw behandeling opnieuw beoordelen.

Behandeling voor depressie kan een combinatie van psychotherapie en medicatie omvatten. Medicijnen kunnen zijn:

• selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
• serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's)
• norepinefrine-dopamineheropnameremmers (NDRI's)
• tricyclische antidepressiva
• monoamineoxidaseremmers

Sommige antidepressiva kunnen het risico op zelfmoordgedachten vergroten. Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft , belt u de Nation Suicide Prevention Lifeline direct op 1-800-273-8255 en neemt u zo snel mogelijk contact op met uw arts mogelijk.

Meer informatie: de gevaren van het abrupt stoppen met antidepressiva »

Advertentie

Outlook

Outlook

Als u of een geliefde aan een depressie lijdt, kunt u moeite hebben gemotiveerd te zijn. Psychotherapie en medicatie kunnen helpen, maar je kunt ook een aantal zelfhulptechnieken oefenen:

• kleine overwinningen vieren
• doe je best om positief te denken
• routines kunnen je helpen gemotiveerd te voelen
• neem de ene stap naar de andere tijd, en probeer niet meer te doen dan u kunt

Als uw gebrek aan motivatie uw dagelijkse leven beïnvloedt en uw pogingen om uw motivatie te vergroten niet hebben gewerkt, neem dan contact op met uw arts.Ze zijn er om te helpen.