Nieuwe fitnesstrends: doe het of niet?
Inhoudsopgave:
- Laten we fysiek worden
- Zit Cross Fit op een goede pasvorm?
- Some Like It Hot
- Two to One-ratio
- Draaien en dansen
- Tai Chi en zwemmen
- Spiderbands en luchtvering
Healthline ging zitten met twee fitnessexperts en ontdekte dat je toch geen excuus hebt om niet te sporten. Er zijn veel nieuwe fitnessactiviteiten die gunstig zijn voor iedereen. Maar let op: misschien wil je sommige van de meer intense oefeningen die aan populariteit hebben gewonnen, wijzigen of weggooien.
Laten we fysiek worden
Fysiotherapeut Scott A. Weiss, directeur revalidatiediensten van Bodhizone voor menselijke prestaties en sportfysiotherapie in New York, vertelde aan Healthline dat een van de populairste fitnesstrends lichaamsgewichtsoefeningen zijn die uw eigen oefeningen gebruiken lichaamsgewicht als weerstand. Het voordeel: u kunt al uw spieren toneren, niet slechts één spiergroep.
advertentieAdvertentie"In plaats van naar de sportschool te gaan en gewichten op te heffen, zijn er klassen die gymnastiek, dans, flexibiliteit en militaire training combineren, vergelijkbaar met bootcamp. De gebruikte apparatuur is vergelijkbaar met wat wordt gebruikt in een ouderwetse sportschool of klasse voor lichamelijke opvoeding, "zei Weiss.
Als je niet naar de les kunt gaan, kun je push-ups, stoelendips, lucht-squats en kalf-verhogingen doen. "Je kunt naar een park gaan en" het dagelijkse dozijn "samenstellen en een volledige lichaamstraining doen, waarbij je je lichaam als weerstand gebruikt," zei Weiss.
Heeft u niet de kracht of komt u misschien terug van een blessure? Geen zorgen. Je kunt veel oefeningen aanpassen. "Als je geen regelmatige push-up kunt doen, dan kun je een push-up op je knieën doen", adviseerde Weiss.
AdvertentieBekijk de beste fitnessblogs »
Zit Cross Fit op een goede pasvorm?
Cross Fit is een workout met een hoog volume en een hoge intensiteit, en dat is een ware rage. Maar Weiss waarschuwde dat het een extreme training is, en als je niet gewend bent aan de hoge intensiteit, of als je geen ervaring hebt met sporten, kan Cross Fit extreem gevaarlijk zijn.
Cross Fit combineert Olympische oefeningen op gewichtheffen, gymnastiekoefeningen en trainingsoefeningen. "Het is een veelheid aan lichaamsgewicht en fitness-oefeningen die een hoge intensiteit hebben. Mensen doen zo veel als ze kunnen in een korte tijd. Wanneer je een oefening doet met een hoge intensiteit en veel volume, is deze gevaarlijk voor iedereen. In een les van twee uur kun je je lichaam echt verbranden, "zei Weiss.
Naast mogelijk flauwvallen, blijken mensen die gewond raken hoge fosfocreatinespiegels in hun bloed te hebben, wat wijst op enorme spierschade, voegde hij eraan toe. "De oefening met hoge intensiteit is begonnen met het wegeten van hun spiervezels. Verwondingen omvatten tendinitis, een spierspanning of verstuiking, of ligamentletsel, "zei Weiss.
No More Cheat Days! (En 10 andere dingen die je trainer tegen je wil zeggen)
Some Like It Hot
Hoewel yoga de houding, flexibiliteit en spierversteviging verbetert, zei Weiss de nieuwste trend, hete yoga, die binnenshuis wordt uitgevoerd bij temperaturen zo hoog als 101 graden, kan riskant zijn.
"De hitte zal je helpen verder uit te rekken, ervoor zorgen dat je in de houding kunt komen of kunt poseren, maar je moet voorzichtig zijn. Hete yoga veroorzaakt soms te veel warmte in het lichaam, dus je ligamenten reiken verder dan hun normale bereik. Omdat je opgewarmd bent, voel je niet hoe ver je rekt, "waarschuwde Weiss.
AdvertentieAdvertentieWeiss raadt aan te beginnen met een normale yogales en een ervaren instructeur te vinden die je zal begeleiden en naar een pose zal brengen in plaats van alleen de (yoga) posities te demonstreren. Hij adviseerde ook om veel water te drinken voor de yogales en een slipvrije mat te gebruiken. "Wanneer het zweet van je af druipt op een hardhouten vloer, wordt het glad en kun je vallen," zei hij.
Bekijk de beste apps voor gewichtsverlies »
Two to One-ratio
Intervaltraining (IT) is een fijne bijkomstigheid. "IT houdt in dat de verhouding tussen lopen en hardlopen voortdurend verandert. Het moet een verhouding van 2 tot 1 zijn. Twee is het lopen (gemakkelijk), en een is het hardlopen (hard). Je loopt 30 seconden, loopt een minuut, rent 30 seconden, loopt een minuut. Als je constant tien intervallen doet, is dat je training voor de dag. Iedereen kan het doen, zolang je de verhoudingen goed manipuleert. Maar doe het niet te hard, "zei Weiss.
AdvertentieFranci Cohen, een personal trainer en eigenaar van Fuel Fitness in New York, voegde toe: "Als je iets doet dat fluctueert tussen aërobe en anaerobe zones en korte uitbarstingen van vijf tot zeven seconden intensiteit, een Een training van 45 minuten is meer dan voldoende. Dat komt overeen met anderhalf uur continu cardio, "zei ze.
Gerelateerd nieuws: Oefening en depressie »
AdvertentieAdvertisementDraaien en dansen
Draaien krijgt steeds meer grip. Spinnen houdt in dat je fietst op een fiets met een vast wiel, dat sneller draait, waardoor je meer trappen en meer calorieën verbranden. "Daar zijn geen nee-nos voor, behalve als je een rugprobleem hebt," zei Weiss.
Als u problemen heeft met lage rugklachten, ernstige rugpijn, lumbale klachten of disc-problemen, heeft Weiss een ligfiets geadviseerd die een rugleuning heeft. "Als je last hebt van lage rugpijn, is overhellen op een fiets zonder de rugleuning niet de oefening voor jou", zei hij.
Je hebt misschien geen beroemde ster om mee te dansen, maar dansen met een partner zorgt ervoor dat je fit en gestemd bent, het helpt je af te vallen en het helpt je hersenen, "zei Weiss, en voegde eraan toe:" Als je erop drukt te ver, zoals al het andere, kun je jezelf lange tijd verwonden. "
AdvertentieHet is wetenschap: hoe yoga de algehele atletische prestaties verbetert»
Tai Chi en zwemmen
Tai Chi, een oude vorm van vechtsporten, maakt een comeback. Tai Chi concentreert zich op balans, lichaamsbewustzijn en ademhalen. "Het is geweldig voor iedereen op elke leeftijd, vooral voor ouderen, omdat het zachte, eenvoudige oefeningen met zich meebrengt. Uit onderzoek blijkt dat het valpartijen helpt voorkomen, wat heel gebruikelijk is bij de oudere populatie, "zei Weiss.
AdvertisementAdvertisementHoewel je Tai Chi kunt leren door een video te bekijken, raadt Weiss je aan om altijd een ervaren instructeur te volgen.
Zwemmen neemt een rugslag in de les voor aqua-aerobics en is misschien wel de beste oefening voor de pijnlijke lichamen van babyboomers. "Het drijfvermogen van het water is goed voor de gewrichten," zei Weiss.
Krijg de feiten: 11 belangrijke manieren om de gym te leren »
Spiderbands en luchtvering
Cohen heeft een nieuwe fitnessgevoel gecreëerd, Spiderbands, een cardio-weerstandstraining voor het hele lichaam die de zwaartekracht en uw lichaamsgewicht met andere intensieve oefeningsmodules, zoals rebounding, kickboxing en indoor cycling. De Spiderbands-serie wordt aangeboden in New York en New Jersey.
"Spiderbands omvat luchtvering, waarbij u uw hele lichaamsgewicht gebruikt via een cardio- en toningklasse met verschillende apparaten, zoals banden, touwen, riemen en hangmatten die aan het plafond hangen," zei Cohen.
Cohen legde uit dat, omdat de weerstandsbanden drijvend zijn, als je je lichaamsgewicht gebruikt op een band die met je meebeweegt, het veel meer uit je kern haalt. "Als je bijvoorbeeld bands voor wapens gebruikt, maak je gebruik van het lichaam en betrek je je kern," zei Cohen.
