Hoeveel slaap hebben kinderen echt nodig?
Inhoudsopgave:
Geen zorgzame ouder zou een kind voedsel, water of lucht beroven.
Ze zijn allemaal van vitaal belang om te leven, maar ouders snoeien soms de randen van de nachtelijke routine van een kind om plaats te maken voor een actievere dag.
AdvertentieadvertentieDat, volgens Lisa Meltzer, Ph. D., een slaappsycholoog, een nationale Joodse gezondheid, net zo is als het beroven van een kind van andere benodigdheden.
"Ouders moeten van slapen een prioriteit maken," vertelde ze aan Healthline. "Het is net zo belangrijk voor de gezondheid als ademhalen, eten en drinken. "
Meer lezen: de feiten over slaapstoornissen»
Advertentie
Hoeveel slaap?
Kinderen van verschillende leeftijden hebben elke dag andere uren slaap nodig, inclusief nachtrust en dutjes gedurende de dag.
Om het optimale bedrag te vinden, heeft een panel van 13 experts in slaapgeneeskunde en onderzoek aanbevelingen voor slaap ontwikkeld na beoordeling van 864 gepubliceerde artikelen.
AdvertisementAdvertisementHun richtlijnen, die maandag in het Journal of Clinical Sleep Medicine zijn gepubliceerd, zijn als volgt:
- baby's 4 maanden tot 12 maanden: 12 tot 16 uur per dag
- kinderen van 1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur per dag
- kinderen van 3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur per dag
- kinderen van 6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur per dag
- tieners van 13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur per dag
Onderzoekers hebben geen richtlijnen opgesteld voor kinderen jonger dan vier maanden vanwege het "brede bereik van normale variatie in duur en slaappatronen" en het gebrek aan bewijs in verband met hun gezondheidsresultaten.
Meltzer, die geen deel uitmaakte van de richtlijnen, maar onderzoek heeft gedaan naar slaapgedrag bij kinderen en tieners, zegt dat de richtlijnen logisch zijn. Over het algemeen zei ze dat adolescenten slechts 7 tot 7 krijgen. 5 uur rust per nacht.
"Ze slapen gewoon niet genoeg," zei ze.
Maar om deze uren mogelijk te maken, moet je 'slaapmogelijkheden' creëren, inclusief een consistente nachtrust 'over de hele linie', zei ze.
AdvertentieadvertentiesDit betekent dat u ervoor moet zorgen dat slaapkamers koel, donker, comfortabel en technologievrij zijn. Gloeiende schermen beïnvloeden het vermogen van een persoon om melatonine te maken, wat de slaaptijd en andere vitale functies reguleert.
"Het waren gewoon tv's," zei Meltzer. "Nu zijn het computers, tablets, telefoons enzovoort. "
Technologie in de slaapkamer kan een kind van 30 minuten slaap per nacht beroven, zei ze. In de loop van een week is dat 3,5 uur.
AdvertentieMeer lezen: Hoe u beter slaapt »
Hoe verloren slaap een kind kan schaden
Een gebrek aan slaap schaadt een kind meer dan alleen maar humeurig maken de volgende dag, hoewel dat een teken meer is rust is nodig.
AdvertisementAdvertisementDe nieuwe richtlijnen, die werden gefinancierd door de American Academy of Sleep Medicine en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), beschrijven wat het onderzoek zegt over kinderen die voldoende of onvoldoende slapen krijgen.
Kinderen die elke nacht genoeg slaap krijgen, zeggen onderzoekers, hebben hun aandacht, gedrag, leren, geheugen, emotionele regulatie, kwaliteit van leven en geestelijke en lichamelijke gezondheid verbeterd.
Omgekeerd kan te weinig slaap leiden tot een toename van verwondingen, hypertensie, obesitas en depressie. Tieners hebben vooral een verhoogd risico op zelfbeschadiging of zelfmoordgedachten.
AdvertentieAls een kind in het weekend in twee of meer uren slaapt om "in te halen", in slaap te vallen wanneer het niet hoort, of ouders het 's ochtends uit bed moeten slepen, zijn dat zeker dat een kind niet genoeg slaapt, zei Meltzer.
"In Amerika is slaap voor slackers, althans in de publieke mindset," zei Meltzer.
AdvertentieAdvertentieMaar hoe zit het met het oude gezegde: "Ik slaap als ik dood ben? "
" Als je dat gelooft, zul je eerder dood zijn ", zei Meltzer.
Meer lezen: voedingsmiddelen die de slaap kunnen verbeteren »
