Beter slapen: open ramen, deuren
Inhoudsopgave:
Open uw ramen en deuren.
Een nieuw onderzoek van de Technische Universiteit Eindhoven in Nederland suggereert dat deze eenvoudige stappen voorafgaand aan het naar bed gaan de kooldioxidegehalte kunnen verlagen en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
AdvertentieadvertentiesUit het onderzoek bleek dat het openen van ramen en deuren de ventilatie en luchtstroom in slaapkamers verbeterde. Het verbeterde de kwaliteit van de slaap bij 17 gezonde deelnemers.
"Wat we verwachtten te observeren was dat lagere ventilatieniveaus de slaap negatief zouden beïnvloeden. Hoewel we geen duidelijk onderscheid konden vinden tussen alle gemeten parameters, was de indicatie dat lagere ventilatiesnelheden waarschijnlijk de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden, "verklaarde Dr. Asit Mishra, een studie auteur bij de Technische Universiteit Eindhoven, aan Healthline.
De auteurs vonden dat de daling van het koolstofdioxidegehalte bij geopende ramen en deuren het aantal ontwaken en de slaapefficiëntie verbeterde.
Mishra legde uit dat in studies van deze aard koolstofdioxide wordt gebruikt als indicator voor ventilatieniveaus.
"De logica is dat onder normale omstandigheden, de enige bron van CO2 binnenin de mens is," zei hij. "Van CO2-niveaus kunnen we een vrij duidelijk idee hebben met betrekking tot ventilatieniveaus, en als de ventilatieniveaus niet goed genoeg zijn, zou dit erop wijzen dat er waarschijnlijk andere verontreinigende soorten binnenshuis zijn. “
Mishra voegde toe dat volgens de huidige normen, wanneer kooldioxidegehalten 1, 200 delen per miljoen (ppm) bereiken, "de ventilatieniveaus zo laag zijn geworden dat inzittenden ze gaan waarnemen, en hun productiviteit / focus kan negatief worden beïnvloed. "
Subjectieve meting van de slaapkwaliteit werd vastgelegd door middel van vragenlijsten en slaapdagboeken.
Actigraphy, een sensorische methode voor het monitoren van restactiviteitcycli, gecontroleerde personen tijdens de slaap.
Om de slaapkwaliteit te meten, droegen de deelnemers een SenseWear-armband om de huidtemperatuur, warmtestroom, bedmicroklimaattemperatuur en huidvochtigheid te meten.
De armband registreerde ook de lengte van de slaap en het aantal ontwakingen.
AdvertentieAdvertentieBovendien werd een flex-sensor onder de kussens van de deelnemers geplaatst om hun bewegingen 's nachts te volgen. Deze bewegingen kunnen duiden op rusteloosheid tijdens de slaap.
Hoe de slaap wordt verstoord
Volgens de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Indoor Air, wordt ongeveer een derde van het leven van een gemiddelde persoon in slaap doorgebracht en hebben slaapomgevingen vaak een slechtere ventilatiegraad in vergelijking met onze typische woonomgevingen.
Dit komt omdat een slaapmicro-omgeving bestaat uit het kussen, matras, beddengoed en andere dingen.
AdvertentieHet luchtvolume zit gevangen tussen de hoezen en het lichaam van de persoon die slaapt.
"Dit is de omgeving die mogelijk een divers profiel van verontreinigende stoffen bevat en waaraan we allemaal bijna een derde van ons leven worden blootgesteld, waardoor we een aanzienlijk risico lopen op blootstelling," zei Mishra.
AdvertentieAdvertisement"We brengen een aanzienlijk deel van ons leven in bed door. Echter, slaapkamerventilatie en verontreinigende stoffen in de slaapkamer zijn geen zeer goed onderzocht onderwerp. Er moet een besef zijn dat we ons in de beperkte omgeving van een bed, zonder goede ventilatie, waarschijnlijk blootstellen aan een groot aantal verontreinigende stoffen, "voegde hij eraan toe.
James B. Maas, PhD, chief executive officer van Sleep for Success en auteur van 'Power Sleep', prijst de auteurs van het onderzoek, omdat dit verder onderzoek in het veld zal stimuleren.
"Ik juich het onderzoek van de onderzoekers toe over de methodologische problemen bij het proberen om subjectief en objectief variabelen te meten die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Hun bevinding dat lagere CO2-niveaus een betere slaapdiepte, slaapefficiëntie en een kleiner aantal opwekkingen kunnen produceren, heeft een belangrijke toepassing voor technisch ontwerp van slaapkamerventilatie, "vertelde hij aan Healthline.
AdvertentieMaas zei dat er wat onenigheid is in het vak over de beste kamertemperatuur voor een goede nachtrust, maar hij voegde eraan toe dat "de auteurs erop wijzen dat de belangrijke variabele wel eens de microklimaattemperatuur van het beddengoed kan zijn. "
Temperatuur en ventilatie
Volgens Maas hebben slaaponderzoekers al jaren de aanbevolen temperatuur voor slaapkamers tussen 67 en 70 & ordm; F (19. 4 en 21 & ordm; C).
AdvertentieadvertentieMeest recente onderzoek suggereert 65 tot 67 & ordm; F (18. 3 tot 19. 4 & ordm; C) is misschien beter.
"De temperatuur van het microklimaat kan echter de belangrijkste variabele zijn, omdat deze het dichtst bij het lichaam meet," zegt Maas. "Een koude kamertemperatuur houdt geen rekening met het aantal dekens / dekbedden dat u heeft, de warmte van uw pyjama en de omgeving van uw velletje van te warm of te koud. "
Maas voegde toe dat er een bedrijf in Colorado is" dat 37. 5 wordt genoemd (wat een normale lichaamstemperatuur is, gemeten in graden Celsius). Ze produceren materialen die kunnen worden gebruikt in lakens en kussenslopen, maar ook in nachtkleding, om je lichaam op of heel dichtbij te houden, 98. 6 Fahrenheit. "
Als u zich zorgen maakt over de veiligheid, buitenvervuiling of koud weer, adviseert Mishra om uw slaapkamerdeur open te houden.
"Het open houden van de deur vermindert de kans dat de CO2-niveaus te hoog worden", zei hij. "In de zomer, als u zowel de deur als een raam open kunt houden, kan de dwarsventilatie 's nachts ook helpen bij het verbeteren van de thermische omstandigheden binnenshuis. "
Terwijl het openen van ramen de ventilatie beter verbetert dan het openen van deuren, zei Mishra dat ze opmerkten dat" het openen van de deuren de ventilatieniveaus nog steeds voldoende verbetert, zodat de omstandigheden in de ruimte dichter bij de niveaus liggen waar slaap minder waarschijnlijk wordt beïnvloed door ventilatie."
Toekomstig onderzoek
Volgens Mishra zijn de onderzoekers" zeker gericht op het uitvoeren van verdere studies die een groter aantal deelnemers kunnen hebben. "
Hij voegde eraan toe dat" het huidige werk een verkennende taak was om een validatie van de voorgestelde methodologie te krijgen. De moeilijke taak nu is om gepaste financiering te krijgen voor deze plannen. "
Hij bevestigde dat alle 17 deelnemers gezonde individuen waren en dat de vragenlijsten geen slaapstoornissen suggereerden voorafgaand aan de studie en in de loop van de studie. Mishra is echter van plan om de studie uit te splitsen naar vatbare onderwerpen.
"We willen ons ook richten op specifieke subpopulaties die kwetsbaarder zijn … zulke groepen kunnen ouderen zijn met dementie / Alzheimer en jonge kinderen met ademhalingsstoornissen," zei hij.
Mishra voegde toe: "We hopen dat dergelijke studies de basis leggen voor een regime waarbij preventieve, in plaats van curatieve, actie kan worden ondernomen om een goede slaapkwaliteit en dus welzijn en gezondheid te waarborgen. “
