Zwangerschapsmeditatie: wat zijn de voordelen?

De meeste toekomstige moeders spenderen veel tijd aan zorgen over hun ontwikkelende baby. Maar onthoud, het is net zo belangrijk in de komende negen maanden om op de signalen van iemand anders in te spelen: die van jou.

Misschien bent u buitengewoon moe. Of dorstig. Of hongerig. Misschien hebben jij en je opgroeiende baby wat rustige tijd nodig om te verbinden.

AdvertentieAdvertentie

Uw arts of verloskundige zegt misschien: "Luister naar uw lichaam. "Maar voor velen van ons wordt dat gevolgd door:" Hoe? “

Meditatie kan je helpen luisteren naar je stem, je lichaam, die kleine hartslag - en je helpen je opgefrist en een beetje meer gefocust te voelen.

Wat is meditatie?

Denk aan meditatie als een stille tijd om te ademen en verbinding te maken, wees gewaarschuwd van voorbijgaande gedachten, en om de geest te zuiveren.

Advertentie

Sommigen zeggen dat het innerlijke vrede vindt, leert loslaten en contact met jezelf krijgen door middel van ademhaling en mentale focus.

Voor sommigen van ons kan het zo simpel zijn als diepe, in-en uitademen in de badkamerruimte op je werk terwijl je je probeert te concentreren op jou, je lichaam en de baby. Of je kunt een cursus volgen of je terugtrekken op je eigen speciale plek in het huis met kussens, een mat en totale stilte.

AdvertentieAdvertisement

Wat zijn de voordelen?

Enkele van de voordelen van meditatie zijn:

• betere nachtrust
• verbinding maken met uw veranderend lichaam
• angst / stressverlichting
• gemoedsrust
• minder spanning
• positieve arbeidsvoorbereiding
• lager risico op postpartum depressie

Artsen en wetenschappers hebben de voordelen van meditatie bij zwangere vrouwen bestudeerd en zij hebben aangetoond dat het moeders kan helpen tijdens de zwangerschap en in het bijzonder bij de geboorte.

Moeders met hoge niveaus van stress of angst tijdens de zwangerschap hebben een grotere kans om hun baby's te geven aan vroegtijdige of lage geboortegewichten.

Geboorteweergaven zoals die zijn een urgent probleem voor de volksgezondheid, vooral in de Verenigde Staten. Hier zijn de nationale percentages van vroeggeboorte en laag geboortegewicht respectievelijk 13 en 8 procent. Dit is volgens een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Psychology & Health.

Prenatale stress kan ook van invloed zijn op de ontwikkeling van de foetus. Studies hebben aangetoond dat het zelfs van invloed kan zijn op de cognitieve, emotionele en lichamelijke ontwikkeling in de kindertijd en in de kindertijd. Reden te meer om wat meditatietijd in te drukken!

AdvertentieAdvertentie

Hoe zit het met yoga?

Uit een studie in de Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing bleek dat vrouwen die in de vroege zwangerschap met een yogapraktijk begonnen, inclusief meditatie, effectief stress en angst verminderden tegen de tijd dat ze werkten.

Vrouwen die in hun tweede trimester bewust yoga beoefenen, rapporteerden ook significante verminderingen van pijn tijdens hun derde trimester.

Hoe kan ik meditatie beoefenen?

Of je nu zwanger wilt worden, je hebt net ontdekt dat je het bent, of je maakt dat geboorteplan klaar, hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met een meditatieprogramma.

Advertentie

Probeer hoofdruimte

Dit gratis 10-daagse programma om de basisbeginselen van meditatie te leren, is beschikbaar bij headspace. com. Headspace is een van een groeiend aantal apps die begeleide en niet-begeleide oefeningen leren over het toepassen van mindfulness op dagelijkse activiteiten.

De 10-minuten-per-dag-aanpak is zelfs beschikbaar op uw telefoon of tablet. Headspace noemt zichzelf een "gym-lidmaatschap voor je geest" en is gemaakt door Andy Puddicombe, een expert op het gebied van meditatie en mindfulness.

AdvertentieAdvertisement

Stem af op de TED-talkie van Puddicombe: "Het duurt slechts 10 minuten per aandachtige tijd. "Je zult leren hoe we allemaal meer bewust kunnen worden, zelfs als het leven druk is.

Ook verkrijgbaar is "De Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy", die bedoeld is om stellen te helpen omgaan met de stress van zwangerschap en geboorte. Het loopt jou en je partner door de stadia van zwangerschap, bevalling en bevalling, en naar huis gaan. Het bevat stap-voor-stap oefeningen.

Probeer een online begeleide meditatie

Meditatieleraar Tara Brach biedt gratis voorbeelden van geleide meditaties op haar website. Een klinisch psycholoog, Brach heeft ook het boeddhisme bestudeerd en heeft een meditatiecentrum gesticht in Washington, D.C.

advertentie

Lees over meditatie

Als u liever over meditatie leest voordat u begint te oefenen, kunnen deze boeken nuttig zijn.

• "De aandachtige weg door zwangerschap: meditatie, yoga en dagboeken voor aanstaande moeders:" Essays die je leren om je te binden met je baby, voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap, en je angsten over geboorte en ouderschap kalmeren.
• "Meditaties voor zwangerschap: 36 wekelijkse praktijken om te verbinden met uw ongeboren baby:" Vanaf de vijfde week van de zwangerschap volgt dit boek uw mijlpalen en geeft het richtlijnen. Het bevat een audio-cd met een begeleide meditatie van 20 minuten met rustgevende muziek.