Zwangerschapsproblemen: rusteloos benen syndroom
Inhoudsopgave:
- Rusteloos-benen-syndroom en zwangerschap
- Symptomen van rustelozebenensyndroom
- Pas uw positie aan
- Breng een slaaproutine tot stand
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Krijg genoeg magnesium
- Krijg voldoende ijzer
- Vraag uw arts naar medicijnen
Rusteloos-benen-syndroom en zwangerschap
Ongeveer 26 procent van de zwangere vrouwen heeft het rustelozebenensyndroom (RLS), volgens een rapport gepubliceerd in Journal of Midwifery and Women's Health.
RLS kan onaangename gevoelens in uw benen veroorzaken en een oncontroleerbare drang om ze te verplaatsen. En het kan je slaap verstoren.
Artsen weten niet zeker waarom zwangere vrouwen vatbaar zijn voor RLS. Dit kan te maken hebben met een dopamine-onbalans, minerale tekortkomingen of hormonale veranderingen. Als u tijdens de zwangerschap RLS ontwikkelt, zullen uw symptomen waarschijnlijk binnen enkele weken na aflevering verdwijnen.
In de tussentijd kunnen huismiddeltjes u helpen om uw symptomen te verlichten en een goede nachtrust te krijgen.
AdvertisementAdvertisementSymptomen
Symptomen van rustelozebenensyndroom
RLS kan vreemde en onplezierige gevoelens in uw benen veroorzaken. Sommige mensen beschrijven het als een trekkend, kloppend, irriterend of pijnlijk gevoel. Het veroorzaakt ook een krachtige, soms onbeheersbare drang om je benen te bewegen.
Symptomen treden op tijdens lange perioden van inactiviteit. U kunt ze bijvoorbeeld opmerken terwijl u op reis bent, in een bioscoop zit of probeert te slapen.
Ze kunnen het ook bijna onmogelijk maken om een goede nachtrust te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt, wat bijdraagt aan de andere ongemakken van je derde trimester van de zwangerschap.
Positionering
Pas uw positie aan
Door een comfortabele houding te vinden, kunt u ook 's nachts slapen. Bij uw derde trimester van de zwangerschap is slapen aan uw voorzijde onmogelijk, terwijl het slapen op uw rug veel druk uitoefent op uw onderrug en aderen.
Slapen aan uw linkerzijde is de beste keuze voor de bloedsomloop. Als je 's nachts de neiging hebt om te rollen, probeer dan een kussen achter je rug te plaatsen. Dit zorgt ervoor dat je niet op je rug terechtkomt en biedt extra ondersteuning.
Plaats voor extra comfort een kussen tussen je knieën.
AdvertentieAdvertisementAdvertisementSlaaproutine
Breng een slaaproutine tot stand
Door goede slaapgewoonten te oefenen, kunt u de rust krijgen die u nodig hebt.
Probeer een normaal slaapschema te volgen. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op.
Doe net iets voordat je de zak raakt iets dat je 30 minuten of langer ontspant. Mediteer, lees of luister bijvoorbeeld naar rustgevende muziek. Schakel digitale apparaten en glimmende schermen uit die kunnen interfereren met uw slaap.
Het kan ook helpen om een comfortabele slaapomgeving te creëren. Houd uw kamer schoon, koel en donker voor een optimale nachtrust. En verander uw kussenslopen, lakens en nachtkleding regelmatig.
Zorg dat alles wat u nodig heeft, zoals extra kussens, bij de hand is.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging
Zoek vroeg in de dag tijd voor wat gematigde oefeningen, zoals wandelen.Probeer niet te veel tijd te besteden aan zitten of staan in één positie. Sta op, beweeg rond en rekt vaak uit.
Wanneer uw benen u storen, laat ze in warm water weken of vraag iemand om ze te masseren.
U kunt ook proberen om warmte en koude af te wisselen om de symptomen te verlichten.
AdvertentieAdvertisementMagnesium
Krijg genoeg magnesium
Voedingsdeficiënties kunnen bijdragen aan sommige gevallen van RLS. Om uw symptomen te helpen behandelen, kan uw arts supplementen of wijzigingen in uw dieet voorschrijven.
Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden magnesiumsupplementen in te nemen. Ze kunnen je ook aanmoedigen meer magnesiumrijk voedsel te eten, zoals bladgroene groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden en verrijkte granen.
Volgens het Bureau voor Dieetsupplementen hebben zwangere tieners tussen de 14 en 18 jaar oud 400 mg magnesium per dag nodig. Zwangere vrouwen tussen 19 en 30 jaar hebben 350 mg nodig, terwijl vrouwen ouder dan 31 jaar 360 mg nodig hebben.
Neem contact op met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt. Magnesium kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen en grote doses kunnen schadelijk zijn.
AdvertentieIJzer
Krijg voldoende ijzer
Uw arts kan u ook aanmoedigen om ijzersupplementen te nemen of ijzerrijk voedsel te eten. Ze kunnen u bijvoorbeeld aanraden om meer mager rood vlees, gevogelte of vis te eten.
Versterkte ontbijtgranen, bonen en sommige groenten zijn ook rijke bronnen van ijzer.
Het kantoor van voedingssupplementen adviseert zwangere vrouwen om 27 mg ijzer per dag te krijgen.
AdvertentieAdvertentiePraat met uw arts
Vraag uw arts naar medicijnen
Sommige spierverslappers, slaapmiddelen en narcotica kunnen de symptomen van RLS helpen verlichten. Maar dit zijn zeer krachtige medicijnen. Uw arts schrijft ze waarschijnlijk niet voor aan RLS als u zwanger bent, althans niet totdat potentiële onderliggende aandoeningen zijn uitgesloten.
Uw arts zal u vaker huismiddeltjes of een milde pijnstiller aanbevelen om uw RLS te behandelen terwijl u zwanger bent. Als uw symptomen niet binnen een maand na de bevalling zijn verdwenen, maak dan een afspraak met uw arts.
