Spijsverteringsproblemen voorkomen: vezels, water en meer

Overzicht

Het spijsverteringsstelsel is essentieel om uw lichaam te helpen voedsel af te breken zodat het op een adequate manier voedingsstoffen en vitamines kan terugwinnen en tegelijkertijd afvalstoffen kwijt kan raken. Het is samengesteld uit de volgende organen:

• mond
• slokdarm
• lever
• maag
• galblaas
• dunne en dikke darm
• pancreas
• anus en rectum

Als er iets verstoord raakt in het spijsverteringsstelsel, kunt u ongemakkelijke symptomen ervaren. Sommige problemen zijn ernstig genoeg om een ​​bezoek aan een gastro-enteroloog, een specialist die met spijsverteringsproblemen werkt, te rechtvaardigen. Anderen zijn gewoon gerelateerd aan leefstijlgewoonten.

De meest voorkomende spijsverteringsproblemen zijn:

• constipatie
• diarree
• gas
• maagzuur (zure reflux)
• misselijkheid en braken
• darmkrampen

Blijf lezen om meer te weten te komen over de meest effectieve manieren om gemeenschappelijke spijsverteringsproblemen te voorkomen en hoe u weet wanneer u de arts moet bellen.

AdvertisementAdvertisement

Frequent Meals

Eet meer frequente maaltijden

Veel voorstanders van gewichtsverlies pleiten voor het eten van kleinere, meer frequente maaltijden om het metabolisme te stimuleren en te voorkomen dat u teveel eet. Deze vuistregel kan ook helpen bij het voorkomen van problemen met de spijsvertering.

Wanneer u een grote maaltijd eet, is uw spijsverteringsstelsel overbelast en kan het voedsel misschien niet zo goed verwerken als het zou moeten. Dit kan zuurbranden veroorzaken door zuren die vanuit de maag terugvloeien naar de slokdarm. Een dergelijke maagoverbelasting kan zelfs gas, misselijkheid of overgeven veroorzaken.

Het streven om vijf tot zes mini-maaltijden per dag te consumeren, kan de algehele goede spijsvertering bevorderen. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een mix van koolhydraten, eiwitten en hart-gezond vet eet. Voorbeelden zijn pindakaas op volkoren crackers, een tonijnsandwich of yoghurt met fruit.

Je moet ook voorkomen dat je gaat liggen na het eten. Dit verhoogt het risico op brandend maagzuur en misselijkheid.

Advertentie

Vezel

Eet meer vezels

U hebt misschien veel gehoord over vezels voor gewichtsverlies en de gezondheid van het hart. Als het gaat om de gezondheid van de spijsvertering, is vezel ook een belangrijk onderdeel. Vezel is het grootste deel van plantaardig voedsel dat niet kan worden verteerd. Oplosbare vezels zorgen voor een gel in het spijsverteringskanaal om u vol te houden, terwijl onoplosbare vezels de ontlasting extra belasten.

De Mayo Clinic beveelt een totale dagelijkse vezelinname aan van 38 gram voor mannen onder de 50 en 25 gram voor vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep. Volwassenen ouder dan 50 jaar hebben iets minder vezels nodig, met 30 gram per dag voor mannen en 21 gram voor vrouwen.

Voldoende vezels krijgen helpt spijsverteringsproblemen te voorkomen door het systeem te reguleren. Als je niet zeker weet of je genoeg vezels hebt, hoef je alleen maar in je keuken te kijken. Vezel is van nature verkrijgbaar in:

• fruit
• groenten
• bonen
• peulvruchten
• volle granen

AdvertentieAdvertisement

Water

Drink veel water

Water helpt uw ​​spijsvertering door het hele systeem te helpen reinigen.Het is met name handig bij het voorkomen van constipatie, omdat water je ontlasting verzacht. Bovendien kan water helpen uw spijsverteringssysteem efficiënter voedingsstoffen te absorberen door het lichaam te helpen voedsel af te breken.

Probeer acht glazen water per dag te drinken en sla de suikerhoudende drankjes over. Toegevoegde suikers kunnen de verteringsproblemen verergeren.

Advertentie

Wanneer een arts raadplegen

Wanneer problemen met de spijsvertering een doktersbezoek vereisen

Wanneer problemen met de spijsvertering niet oplossen met aanpassingen aan uw levensstijl, is het misschien tijd om een ​​afspraak te maken met een gastro-enteroloog. Chronische (aanhoudende) problemen kunnen wijzen op gezondheidskwesties die mogelijk medische aandacht vereisen. Deze kunnen zijn:

• zure reflux
• coeliakie
• colitis
• ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
• galstenen
• irritable bowel syndrome (IBS)
• ernstige virale of parasitaire infecties

Deze problemen kunnen niet worden opgelost zonder medische hulp. U moet meteen een arts raadplegen als u ernstige buikpijn, bloederige ontlasting of onbedoeld gewichtsverlies ervaart.

AdvertentieAdvertentie

Outlook

Outlook

Spijsverteringsproblemen zijn vaak een schande en veel mensen proberen begrijpelijkerwijs hun problemen te verbergen. Het is echter belangrijk om te weten dat u zeker niet alleen bent. In feite schatten de Centers for Disease Control and Prevention dat klachten over spijsverteringsziekten jaarlijks ongeveer 51 miljoen spoedeisende hulp bezoeken omvatten.

Het veranderen van uw dieet- en bewegingsgewoonten zijn vaak de eerste aanbevolen stappen voor een betere spijsvertering. Als je nog steeds spijsverteringsproblemen krijgt, is het tijd om naar een arts te gaan.