Eiwit Shake Diet: maaltijdplan en bijwerkingen

Overzicht

Het concept van het eiwitshake dieet is vrij eenvoudig. Adverteerders beweren dat door twee shakes per dag te drinken gedurende een periode van enkele weken, u afvallen en uw stofwisseling op gang brengen. Het vervangen van maaltijden door shakes kan resulteren in een wetenschappelijk proces genaamd thermogenese. Wanneer thermogenese plaatsvindt, begint je lichaam extra calorieën te verbranden.

Eiwitshakes met veel vet of eiwit maar weinig koolhydraten zouden je calorie-inname moeten verminderen terwijl je je nog steeds vol voelt. Eiwitschuddiëten mogen niet langer dan een week duren, tenzij als onderdeel van een medisch-gecontroleerd programma.

Elk gewichtsverlies dat wordt ervaren door een eiwitshake dieet kan tijdelijk zijn en moeilijk te handhaven.

AdvertentieAdvertisement

Maaltijdenplan

Maaltijdplan

Deze diëten kunnen tussen drie dagen tot een volledige week duren. Elk eiwitshake dieet dat langer duurt dan dat mag geen excessieve maaltijd overslaan, wat je lichaam daadwerkelijk in de slaapstand kan zetten. Dit kan u van gezond gewichtsverlies houden.

Het voedsel waarvan u bent beperkt vanwege een eiwitshake dieet kan variëren volgens de specifieke dieetinstructies en wat er in de shake zit.

Tijdens een dieetplan met eiwitshakes, focus je op het kiezen van gezond, vezelrijk voedsel voor de maaltijden die je mag. Eiwitrijke opties die ervoor zorgen dat u zich minder hongerig voelt en helpen uw spijsvertering werken zoals het hoort:

volle granen
bladgroenten
volumineuze groenten
peulvruchten
eieren
vis

Vermijd alcohol, vette voedingsmiddelen, bakoliën, verwerkte granen, kunstmatige suikers en gebleekt meel als u een eiwitshake-dieet volgt. Deze voedingsmiddelen kunnen uw systeem "verstoppen" terwijl u aan een eiwitshake dieet doet en de positieve effecten opheffen.

Voorbeeld maaltijdplan

Zorg ervoor dat u veel water drinkt terwijl u een eiwitshake-dieet volgt. Sommige eiwitshake dieetprogramma's omvatten wisselende "fat flush" of "clean" dagen met cheat days en shake days. De informatie hier richt zich uitsluitend op shake days.

8 a. m.: Op dagen met eiwitschokken, zal een typisch maaltijdplan een maaltijdvervangende shake voor het ontbijt inhouden. Deze shake is gemaakt van wei-eiwit of een mix van koolhydraten en proteïnepoeder toegevoegd aan water en ijs. Soms wordt vet in het poeder opgenomen of wordt het aanbevolen om afzonderlijk te worden toegevoegd.

10 a. m.: Je krijgt meestal een kleine snack tussen ontbijt en lunch. Vezelrijke opties zoals vers fruit, rauwe groenten met hummus of noten en zaden worden aanbevolen.

12 p. m.: De meeste schudplannen raden een volledige, gezonde lunch aan om je te vullen en je energie op gang te krijgen. Een salade met spinazie, avocado, gesneden amandelen, kikkererwten, veenbessen en in blokjes gesneden gegrilde kip of zalm met balsamico vinaigrette aan de zijkant zal uw energie stimuleren en uw spijsvertering regelmatig houden.

3 p. m.: Geniet van nog een kleine snack - misschien een handvol amandelen, ongezoete yoghurt of een hardgekookt ei.

6 p. m.: Vaak wordt een andere maaltijdvervangende eiwitshake aanbevolen voor het avondeten. Combineer het met een koolhydraatarme snack met weinig suiker, zoals een appel, wat bramen of gedroogde, knapperige bonen. Deze opties kunnen de honger afwenden en je helpen beter te slapen. Dit komt omdat koolhydraten het lichaam helpen om serotonine en melatonine te produceren, die belangrijke hormonen zijn voor een goede nachtrust.

Advertentie

Risico's

Bijwerkingen

Het is belangrijk om het schudsysteem te kiezen dat de voordelen biedt waarnaar u op zoek bent zonder al te veel vervelende bijwerkingen. Wanneer u een eiwitshake-dieet volgt, kunt u last krijgen van:

duizeligheid
gevoelens van duizeligheid
extreme vermoeidheid
losse ontlasting
obstipatie
maagkrampen
prikkelbaarheid
hoofdpijn

Als u een supplement neemt dat zuiver wei-eiwit is, kunt u zelfs nierstenen ontwikkelen, hoewel dit zeldzaam is.

Eiwitshakes bevatten veel verschillende ingrediënten, en sommige daarvan kunnen kunstmatige conserveermiddelen, melkderivaten of kunstmatige zoetstoffen zijn. Je moet bewust zijn van wat er in je eiwitshakes zit voordat je aan een dieetprogramma begint.

Vegan eiwitpoeders gemaakt van erwten, hennep of rijst zijn ook opties voor vegetariërs of voor mensen die geen wei verdragen.

AdvertentieAdvertentie

Voors en Tegens

Wetenschap biedt enig bewijs dat eiwitshake-diëten ondersteunt via klinische studies. Een onderzoek uit 2005 wees bijvoorbeeld uit dat shake-mengsels met een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten beter waren dan shakes met een hoog koolhydraatgehalte en weinig proteïnen. Ander onderzoek suggereert dat op soja gebaseerde formules mogelijk grotere voordelen hebben dan op melk gebaseerde formules, hoewel de resultaten niet significant waren.

Als u een druk persoon bent die gewicht wil verliezen en moeite heeft met het bereiden van gezonde voeding of naar de sportschool gaat, kunnen eiwitshakes een aantrekkelijke snelle oplossing zijn. Gewichtsverlies door een eiwitshake dieet is echter mogelijk niet duurzaam. Of u het gewicht kunt afhouden, hangt af van uw lichaamstype, uw trainingsroutine en uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Als je te veel honger hebt en naast je proteïne-shakes ook gewone maaltijden krijgt, kun je uiteindelijk aankomen.

Bijwerkingen zoals duizeligheid en verhoogde stoelgang kunnen uw dagen op eiwitshakes ongemakkelijk maken.

Als u een of meer maaltijden per dag gedurende langere perioden vervangt door alleen eiwit, mist u waardevolle voedingsstoffen, zoals vezels en antioxidanten. Deze zijn aanwezig in hele voedingsmiddelen en kunnen voedingsdeficiënties voorkomen en uw risico op langdurige ziekte beschermen.

Advertentie

Afhalen

Eiwithakes kunnen voor sommigen een effectieve manier zijn om tijdelijk af te vallen, maar dat geldt ook voor een gezond dieet en lichaamsbeweging. Elk extreem beperkend dieetprogramma moet alleen worden geprobeerd onder begeleiding van uw arts.

Zorg ervoor dat u de ingrediënten van een afslanksupplement leest voordat u met het programma begint, en ken uw eigen mogelijke reacties en gevoeligheden.Als u zich extreem duizelig of misselijk voelt, of als uw zicht wazig wordt, stop dan onmiddellijk het programma. Drink een snel verteerbare koolhydraatrijke drank, zoals vruchtensap, of eet wat fruit, en bel dan uw arts.