Een eenvoudig 3-stappenplan om te stoppen met verlangen naar suiker

Mensen hebben de neiging hunkert naar junk food.

Ik denk persoonlijk dat dit de belangrijkste reden is waarom het zo moeilijk kan zijn om een ​​gezond dieet te volgen.

Hunkeren wordt gedreven door de behoefte van het brein aan 'beloning' - niet de behoefte van het lichaam aan voedsel.

ALS je één hap kunt eten en daar kunt stoppen, dan is een beetje genieten als je een trek krijgt absoluut prima.

Maar als je de neiging hebt om te binge en te veel eten zodra je een smaak van suikerachtig voedsel krijgt, dan is toegeven aan de hunkering het ergste dat je kunt doen.

Hier is een eenvoudig driestappenplan om het hunkeren naar suiker te stoppen.

Je kunt een van hen doen. Als iemand niet werkt, kun je er twee of alle drie doen.

AdvertisementAdvertisement

1. If at All Hungry, Eat a Meal

Het is belangrijk om te beseffen dat een verlangen niet hetzelfde is als honger.

Het is niet jouw lichaam dat om energie vraagt, het is het brein dat oproept tot iets dat veel dopamine in het beloningssysteem vrijgeeft.

Maar als je een verlangen en hebt, heb je honger, dat maakt het alleen maar veel erger.

Een hunkering gecombineerd met honger is een krachtige drive die de meeste wilskracht van de mensen moeilijk zal overwinnen.

Als je trek krijgt en je hebt erge honger, begin dan onmiddellijk te koken en eet een gezonde maaltijd.

Het eten van echt voedsel voelt misschien niet erg smakelijk op het moment dat je zin hebt in iets als ijs, maar doe het toch.

Advertentie

2. Neem een ​​warme douche

Wat ik persoonlijk heb gevonden als de meest effectieve manier om van een niet-aflatende hunkering af te komen, is door een warme douche te nemen.

Het water moet heet zijn - niet zo heet dat je je huid verbrandt, maar warm genoeg zodat het op het punt staat je ongemakkelijk te voelen.

Laat het water over je rug en schouders stromen en laat het je opwarmen. Blijf daar minimaal 5-10 minuten.

Tegen de tijd dat u uit de douche stapt, hebt u waarschijnlijk een "versuft" gevoel, zoals wanneer u lang in de sauna hebt gezeten.

Op dat moment is uw verlangen waarschijnlijk verdwenen.

AdvertisementAdvertisement

3. Ga voor een wandeling, afstand jezelf

Een ander ding dat kan werken, is naar buiten gaan voor een stevige wandeling.

Als je een hardloper bent, wordt hardlopen nog beter.

Dit heeft een tweeledig doel. Allereerst distantieer je jezelf van het voedsel dat je verlangt.

Ten tweede zal de oefening endorfines, een aantal "feel good" -chemicaliën in je hersenen vrijgeven, wat kan helpen de drang weg te nemen.

Als je niet naar buiten kunt, maak dan een paar uitputtende reeksen burpees, push-ups, lichaamsgewicht-squats of een andere lichaamsgewichtoefening.

Advertentie

Andere dingen die kunnen werken

Ik ben er vrij zeker van dat de 3 bovenstaande stappen voor de meeste mensen werken om een ​​suikerkrapje te sluiten.

Maar de beste optie is veruit natuurlijk om te proberen te voorkomen dat deze onbedwingbare trek op de eerste plaats komt.

Om dat te doen, gooi alle junkfood uit je huis. Als je ze binnen handbereik houdt, vraag je alleen om problemen.

Ook als je gezond en meerdere keren per week aan lichaamsbeweging doet, is de kans groot dat je bijna even vaak geen trek zult krijgen.

Hier zijn enkele andere methoden die u mogelijk handig vindt.

• Neem een ​​glas water. Sommige mensen zeggen dat hunkeren kan worden veroorzaakt door uitdroging.
• Eet een vrucht. Het hebben van een stuk fruit kan ertoe bijdragen de behoefte aan suiker voor sommige mensen te bevredigen. Bananen, appels, sinaasappels werken geweldig.
• Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Als u vindt dat kunstmatige zoetstoffen uwker naar u kunnen maken, wilt u ze misschien vermijden.
• Eet meer eiwitten. Proteïne is geweldig voor verzadiging, kan ook helpen bij het hunkeren naar.
• Praat met een vriend. Bel / ga iemand ontmoeten die begrijpt wat je doormaakt. Leg uit dat je een verlangen tegemoet gaat en vraag om een ​​paar bemoedigende woorden.
• Slaap lekker. Een goede, verfrissende slaap krijgen is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan helpen bij het voorkomen van onbedwingbare trek.
• Vermijd overmatige stress. Hetzelfde als bij slapen, stress vermijden kan helpen bij het voorkomen van onbedwingbare trek.
• Vermijd bepaalde triggers. Probeer specifieke activiteiten of plaatsen te vermijden die u trek geven, zoals langs McDonald's lopen.
• Neem een ​​multivitamine. Hiermee kunt u eventuele tekortkomingen voorkomen.
• Lees uw lijst. Het kan heel nuttig zijn om een ​​lijst bij te houden van de redenen waarom u gezond wilt eten, omdat het moeilijk kan zijn om dergelijke dingen te onthouden wanneer u trek krijgt.
• Verhonger jezelf niet. Probeer te voorkomen dat u te veel honger hebt tussen de maaltijden.

AdvertentieAdvertisement

Conclusie

Als je zo nu en dan junkfood kunt eten zonder binge en zonder dat het je vooruitgang verpest, doe het dan.

Dat betekent dat u een van de gelukkige mensen bent die met mate van deze dingen kunnen genieten.

Maar als je bent zoals ik en je jezelf helemaal niet kunt beheersen rond dergelijk voedsel, dan moet je proberen ze zoveel mogelijk te vermijden.

Geven aan een hunkering zal gewoon de verslaving voeden.

Als het je lukt om weerstand te bieden, zullen de verlangens na verloop van tijd zwakker worden en uiteindelijk verdwijnen.

Ik heb persoonlijk in minder dan 5 maanden geen suiker of gluten aangeraakt en ik krijg nooit meer hunkeren.

Ik heb 14 kg (31 ponden) verloren zonder grote inspanningen en ik heb me niet al mijn hele leven beter gevoeld.

Meer over stoppen met hunkeren:

• 11 manieren om te stoppen met hunkeren naar ongezond voedsel en suiker <10> 10 slimme manieren om 's avonds laat te stoppen met eten
• Eiwit eten kan het onbedwingbare verlangen met 60% verminderen