Een wellness-Mantra voor het nieuwe jaar maken
Inhoudsopgave:
Gezondheid en welzijn raken het leven van iedereen anders. Dit is het verhaal van één persoon.
De meest recente tijd dat ik me in een hoge noodsituatie bevond, was in maart van dit jaar.
AdvertentieAdvertentieEen paar nachten na mijn 22e verjaardag kreeg ik een intense paniekaanval. Het duurde ongeveer twee uur aan en uit. Nadat het was afgelopen - hoewel moe en nog steeds nogal huilerig - gooide ik mijn spullen in tassen en pakte ik al mijn spullen in mijn auto. Mijn huis is geen emotioneel veilige plek om in te wonen, daarom sms ik een vriend en ben ik van plan om naar een andere staat te rijden, vier uur verderop, om een tijdje in zijn huis te blijven. Hij kende mijn omstandigheden thuis, dus hij was heel gastvrij.
Maar mijn beslissing om op te staan en te bewegen was plotseling en niet volledig rationeel. Ik was overstuur en dacht niet aan mijn acties. Mijn gezondheids- en autoverzekering zijn bijvoorbeeld voor de huidige staat waarin ik woon - dus ik zou zonder hen zijn als ik op en links vertrok. En ik wist dat het waarschijnlijk geen goed idee was om lange afstanden in de nacht te rijden, hoewel ook van streek.
Opnieuw mezelf oppakken
Ik heb een aantal vaardigheden voor dialectische gedragstherapie (DBT) gebruikt, zoals gestadig ademhalen en ijskoud water drinken, voordat ik naar een ander gezinslidhuis ging, ongeveer 20 minuten verder en de nacht doorbracht. Tijdens de rit met de auto herhaalde ik in gedachten: "Liefde, je bent nooit gemaakt om je te verstoppen. Je bent veel te mooi. “
Die woorden maken deel uit van een gedicht van Torri Horness, en ik ken ze omdat een zangeres waar ik absoluut dol op ben - Alex G - haar gedicht in een video uitsprak. Het gedicht zelf is prachtig, maar het horen van de woorden machtigt me en zorgt ervoor dat ik me minder alleen voel.
Die woorden hielden me gericht op wat belangrijk is: mijn ademhaling en mijn geestelijke gezondheid. Die nacht besloot ik dat ik mijn emoties niet langer kon verbergen en hoopte dat ze weg zouden gaan. Ik leerde dat ik hen recht in de ogen moest kijken, omdat anders overweldigende golven van paniek en verdriet het konden overnemen en me konden verhinderen te vinden wat in DBT wordt bedoeld als je "wijze geest" - waar een balans is tussen emotie en rationaliteit.
In de ochtend voelde ik me nog steeds verdrietig. Een beetje hulpeloos en moe. Maar omdat ik mijn gedachten kon heroriënteren op iets dat zinvol en positief was, zoals: "Liefde, je bent nooit gemaakt om je te verstoppen. Je bent veel te mooi. "- Ik kon mezelf weer oppakken.
Hoe maak je je eigen
In sommige van mijn donkerste momenten heb ik zoveel troost en opluchting gevonden in mantra's. Ik moedig iedereen daar aan die elk moeilijk moment doorloopt om woorden te vinden die je inspireren. En als je er geen kunt bedenken, kun je je eigen mantra samenstellen.
In tijden van verandering, zoals een nieuwe baan, een verhuizing of zelfs een einde aan of het beginnen van een relatie, heb ik ontdekt dat mantra's zo behulpzaam zijn.Vooral het begin van een nieuw jaar kan een goed moment zijn om een nieuwe mantra te schrijven. Terwijl een nieuw jaar hoop, vreugde en opwinding brengt, kan het ook zorgen en onzekerheid met zich meebrengen.
Mantra's zijn prachtige kleine herinneringen, meestal een paar woorden of een zinvolle zin, om bij je te dragen - in je geest, op een vel papier of in je telefoon. Probeer deze stappen te volgen om uw eigen mantra te bedenken:
1. Wat is een bijvoeglijk naamwoord dat je liever aan jezelf zou willen koppelen?
AdvertentieAdvertisementMijn woord is "kalm. “
2. In welke situaties of momenten wilt u meer van dit adjectief zijn?
Ik zou rustig willen zijn in tijden van chaos of onzekerheid.
Advertentie3. Als je een goede vriend troostte, hoe zou je dan dingen tegen ze zeggen?
Denk aan je toon - is het zacht en zacht? Vorm de woorden die je een goede vriend zou vertellen, in iets dat je tegen jezelf kunt zeggen. Ik zou op een liefdevolle en ondersteunende manier met mijn vrienden praten. Ik zou zachtjes tegen ze praten en ze aanspreken als 'liefde' of 'schatje'. "
AdvertentieAdvertentieNadat ik de bovenstaande stappen heb gevolgd, heb ik mijn eigen mantra voor het nieuwe jaar bedacht:" Je bent niet wat er om je heen gebeurt. Je bent kalm. Chaos en onzekerheid kunnen je gemoedsrust schokken. Je bent nog steeds rustig. "
Ik wou dat ik deze mantra had in tijden dat ik het nodig had, zoals die vreselijke nacht in maart. Ik weet nu dat ik de mogelijkheid heb om een stap terug te doen, te verwerken en een situatie met aandacht te volgen, in plaats van te handelen op basis van mijn emoties. Advertentie Als u of iemand die u kent symptomen van een depressie of geestesziekte ervaart, neem dan contact op met uw arts voor hulp en behandelingsmogelijkheden. Er zijn talloze vormen van ondersteuning voor u beschikbaar. Bekijk onze bronnen voor geestelijke gezondheidszorg voor meer hulp. AdvertentieAdvertentie haar website en op Instagram.
