Hip Flexor Strain: oorzaken, symptomen en behandeling

Wat zijn uw heupbuigers?

Door uw knie naar uw lichaam te brengen, worden veel spieren gebruikt, die samen bekend staan als uw heupbuigers. De heupbuigerspieren omvatten:

de iliacus en psoas belangrijkste spieren, ook bekend als uw iliopsoas
de rectus femoris, die deel uitmaakt van uw quadriceps

Deze spieren en de pezen die hen verbinden met uw botten kunnen gemakkelijk wees gespannen als je ze te veel gebruikt.

Het belangrijkste werk van je heupbuigers is je knie naar je borst te brengen en in de taille te buigen. Symptomen die samenhangen met een heupflexiestam kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen van invloed zijn op uw mobiliteit. Als u niet rust en op zoek bent naar een behandeling, kunnen de symptomen van uw heupbuxusstam verergeren. Maar er zijn veel thuisactiviteiten en oplossingen die kunnen helpen de symptomen van heupbuigers te verminderen.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Hoe voelt de flexor van de heup aan?

Het belangrijkste symptoom van de heupbuigeris stam is pijn aan de voorkant van de heup. Er zijn echter verschillende andere symptomen die verband houden met de aandoening. Deze omvatten:

pijn die plotseling lijkt op te komen
toenemende pijn wanneer u uw dij opheft naar uw borst
pijn bij het strekken van uw heupspieren
spierspasmen op uw heup of dij
gevoeligheid voor de aanraking aan de voorkant van uw heup
zwelling of blauwe plekken op uw heup- of dijgebied

U kunt deze pijn voelen tijdens het rennen of lopen.

Meer informatie: wat veroorzaakt pijn in de heup? »

Oorzaken

Wat veroorzaakt de heupbuigerstam?

Hip flexor stam treedt op als u uw heup flexor spieren en pezen te veel gebruikt. Dientengevolge worden de spieren en pezen ontstoken, pijnlijk en pijnlijk. Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om heupbuigers te ervaren. Deze omvatten:

fietsers
dansers
krijgskunstenaars
kickers op een voetbalteam
voetballers
stap-aerobicsdeelnemers

atleten die springen of rennen tijdens het uitvoeren van hoge knie-kicks zijn ook met een groter risico op heupbuigers. Als je diep rekt, zoals je dij naar achteren trekken, heb je ook meer kans op heupbuigerspanning.

Een heupbuigerspanning vertegenwoordigt een scheuring in de spieren. Deze scheuren kunnen variëren van mild tot ernstig:

Graad I scheur: een lichte scheur, waarbij slechts een paar vezels zijn beschadigd
Graad II scheur: een aanzienlijk aantal spiervezels is beschadigd en u heeft een matig verlies van heupflexiefunctie
Graad III scheur: de spier is volledig gescheurd of gescheurd en u kunt gewoonlijk niet lopen zonder slap

Volgens de Australian Physiotherapy Association zijn de meeste letsels Graad II.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling

Heupflexspanningsstambehandeling

Rust

Het is belangrijk om de aangetaste spieren te laten rusten als u een buigspier van de heup heeft.Een ding dat je kunt doen, is je normale activiteiten veranderen om te voorkomen dat de spieren overbelast raken. U kunt bijvoorbeeld proberen zwemmen in plaats van fietsen.

Home remedies

De meeste gevallen van heupflexiestam kunnen thuis worden behandeld zonder de noodzaak van voorgeschreven medicijnen of meer invasieve behandelingen. Hier zijn enkele huismiddeltjes die kunnen helpen de pijn van heupbuigers te verlichten:

1. Breng een met doek bekleed ijsblokje aan op het getroffen gebied gedurende 10 tot 15 minuten in de tijd.

Blijf lezen: hoe maak ik een koud kompres »

2. Wissel ijspakketten af met vochtige warmtetoepassingen vanaf ongeveer 72 uur na de eerste verwonding. Deze omvatten warmtevlekken, vochtige verwarmingskussens of een warm, nat washandje. Een warme douche kan een vergelijkbaar effect hebben bij het verminderen van de spierstrakheid.

3. Neem een vrijverklarende pijnstiller. Een van de volgende middelen kan helpen:

acetaminophen (Tylenol)
ibuprofen (Advil, Motrin)
naproxennatrium (Aleve)

Echter, tenzij anders voorgeschreven door uw arts, moet u deze geneesmiddelen niet gebruiken voor langer dan 10 dagen vanwege risico's voor maagbloeding.

4. Rust en vermijd activiteiten die uw heupbuigers teveel zullen gebruiken gedurende 10 tot 14 dagen na het letsel (of langer indien voorgeschreven door uw arts).

Oefeningen

Zachte rekoefeningen kunnen de heupbuigerspierspanning verminderen en de kans op toekomstige verwondingen verkleinen. Probeer deze heupbuigerseries, maar zorg ervoor dat je niet te hard duwt - deze stukken moeten voorzichtig zijn.

Het kan helpen om het risico op heupbuigers te verminderen als u vochtige hitte aanbrengt en uw spieren opwarmt met een zachte wandeling van ongeveer drie minuten vóór het strekken.

In ernstige gevallen

Als uw heupbuxusstam zo ernstig is dat het resulteert in een grote spiertrauma, kan uw arts aanbevelen om een fysiotherapeut te bezoeken. Soms wordt een operatie aanbevolen om de gescheurde spier te herstellen. Dit is echter een zeer zeldzame gebeurtenis.

Advertentie

Outlook

Wat zijn de vooruitzichten voor de heupflexiestam?

Hoe lang het duurt voordat een heupbuigerspanning geneest, hangt af van hoe ernstig de blessure is. Een milde vorm kan enkele weken duren om te genezen. Maar een zware belasting kan zes weken of langer duren om te genezen, volgens Summit Medical Group. Niet in rust komen en herstellen van een heupbuiger stam resulteert meestal alleen in een slechtere verwonding en grotere pijn op een later tijdstip.