Gewichtsverlies Basisbeginselen: soorten voedsel en lichaamsbeweging

Dieetplan en gewichtsverlies Basisbeginselen

Het nemen van de beslissing om je dieet te verjongen en wat kilo's kwijt te raken vergt moed, toewijding, tijd en moeite, maar het is volledig mogelijk. Het kiezen van de juiste aanpak kan het verschil betekenen tussen kortstondige, vluchtige resultaten en duurzaam succes.

Voordat u met een afslankingsplan begint, is het verstandig om contact op te nemen met uw arts. Dit is vooral belangrijk als u worstelt met ernstige gewichtsproblemen. Het is ook slim om jezelf te omringen met andere experts, vrienden en familieleden die je zullen ondersteunen. Naast het stimuleren van je zelfvertrouwen, kunnen ze zich inleven in tegenslagen en nieuwe ideeën aandragen over wat zou kunnen werken.

advertisementAdvertisement

Get Educated

Educate Yourself

De ogenschijnlijk eindeloze mogelijkheden voor gewichtsverlies kunnen overweldigend zijn. Of het nu gaat om een tijdschrift, een kliniek in een ziekenhuis, een winkel in een winkelcentrum of een boek dat uw collega u heeft uitgeleend, zorg ervoor dat u elk plan van afvallen zorgvuldig onderzoekt. Het internet is een geweldige bron van voedingsevaluaties, maar wees op uw hoede voor de beoordelingen die altijd één plan lijken te promoten in de rest. Als je je opties hebt versmald, stel jezelf dan de volgende vragen.

Wat is het dagelijks leven in dit plan?

Zorg dat u succesvol bent door een plan te selecteren dat uitvoerbaar is. Als u bijvoorbeeld van pasta en brood houdt, stelt u zichzelf voor mislukking in door een koolhydraatarm dieet te kiezen. Jongleren met een fulltime baan en drie kinderen laten je misschien geen tijd om wekelijkse inweegsessies bij te wonen. Geen zorgen. Er is een plan voor iedereen.

Hoeveel dagelijkse calorieën kunt u hebben, en zal die veranderen als u afvallen?

Sommige plannen, inclusief reinigingen, vragen volgelingen zich te houden aan extreem strikte calorieallocaties. Maar te weinig calorieën kunnen je lichamelijk leeg laten en je wilskracht uitputten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je lichaam in de hongerdood gaat, terwijl je vasthoudt aan de paar calorieën die je doet.

Veel mensen hebben succes gevonden met de 500 Rule. 500 calorieën per dag wegsnijden leidt tot een verlies van 1 pond per week (1 pond is gelijk aan 3, 500 calorieën). Maar voor sommige mensen, vooral degenen die heel actief zijn, kan het snijden van 500 calorieën te veel zijn en hen achterlaten zonder de energie die ze nodig hebben. Het figuur van een ballpark houdt geen rekening met geslacht, activiteitsniveau of spiermassa - die allemaal van invloed zijn op het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft. Neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige om hun inbreng te krijgen. Deze professionals kunnen een meer op maat gemaakte aanpak van caloriebeperking voorstellen.

Volgens het Weight-Control Information Network is een veilig en haalbaar doel 1 tot 2 pond per week. Wanneer je in dit langzamere tempo verliest, heb je meer kans om het gewicht weg te houden.

Welke soorten voedsel zult u eten en zijn voedselbeperkingen verboden?

Een verstandig plan voor gewichtsverlies zal veel omvatten:

groenten
fruit
volle granen
mager eiwit
magere of vetvrije zuivel
gezonde vetten <999 > tussendoortjes
Kijk eens naar de eetplanning van een week en stel jezelf de vraag: "Is dit mogelijk voor mij? Zou ik genieten van het eten van deze voedingsmiddelen, niet alleen voor een week of een maand, maar voor de rest van mijn leven? "

Je moet ook worden aangemoedigd om veel water te drinken. Tegenwoordig zeggen veel experts dat je niet per se acht 8-ounce glazen per dag nodig hebt. In plaats daarvan moet u genoeg drinken om urine te produceren die bleek van kleur is. Deze bleke kleur duidt op een goed gehydrateerd lichaam.

Als een plan een voedsel- of voedselgroep 'off limits' labelt, is het waarschijnlijk te moeilijk om hieraan vast te houden voor een langere periode. We kunnen niet alleen van koolsoep leven. Het is echter goed om voedingsmiddelen te vermijden die algemeen worden geaccepteerd als ongezond, zoals gefrituurd voedsel en vetrijk vlees. Zodra je het eten hervat, komt het gewicht meteen terug.

Zoek naar een plan dat enige mate van flexibiliteit biedt. Moeilijke en snelle regels kunnen leiden tot gewichtsverlies, maar ze zijn vaak de oorzaak van gewichtstoename na het dieet. Misschien is een plan dat je "cheat-maaltijden" of "vrije dagen" laat zijn, gewoon de vrijheid die je nodig hebt om gewicht te verliezen terwijl je je toch af en toe trakteert.

Is het plan van toepassing op fysieke activiteit?

Pas op voor te-goede-in-de-ware plannen die gewichtsverlies beloven zonder dat u zich in het zweet werkt. Elk solide plan vereist meer fysieke activiteit. Naast het verbranden van calorieën, profiteert fitness op talloze andere manieren van uw gezondheid. Het verhoogt je humeur en verhoogt je high-density lipoproteïne ("goed") cholesterolgehalte. Volgens de National Institutes of Health vermindert beweging het risico op een groot aantal chronische ziekten, waaronder:

hartziekte

osteoporose
type 2 diabetes
bepaalde soorten kanker
Volgens de NIH, ongeveer 2. 5 uur oefening per week is een redelijk doel. Elke dag wat lichamelijke activiteit krijgen, zal je helpen een blijvende gezonde gewoonte te creëren. Door cardiovasculaire oefeningen te combineren met krachttraining en flexibiliteitstraining, kunt u het meeste halen uit uw tijd besteed aan trainen.

Zijn er kosten aan verbonden en zo ja, wat is dit?