Wat zijn de voordelen van zonlicht?

Zonlicht en serotonine

Hoewel te veel van de warme zonnestralen schadelijk kunnen zijn voor uw huid, kan de juiste balans veel voordelen voor het opheffen van uw stemming hebben.

Zonlicht en duisternis veroorzaken het vrijkomen van hormonen in uw hersenen. Blootstelling aan zonlicht zou de afgifte van het hormoon serotonine door de hersenen doen toenemen. Dit wordt geassocieerd met het stimuleren van de stemming en het helpen van een persoon om zich rustig en geconcentreerd te voelen. 'S Nachts worden de hersenen door donkere lichtaanwijzingen overgeschakeld naar een ander hormoon dat melatonine wordt genoemd. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het helpen van een persoon die zich slaperig voelt en gaat slapen.

Zonder voldoende blootstelling aan zonlicht kan het serotonineniveau van een persoon laag zijn. Lage niveaus van serotonine gaan gepaard met een hoger risico op een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). SAD is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door veranderende seizoenen.

Een gemoedsboost is niet de enige reden om verhoogde hoeveelheden zonlicht te krijgen. Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen verbonden aan het vangen van een matige hoeveelheid stralen.

advertentieAdvertentie

Geestelijke gezondheid

Zonlicht en geestelijke gezondheid

Volgens de Mayo Clinic is een verminderde blootstelling aan de zon geassocieerd met een daling van serotonine die tot SAD kan leiden. Je hebt meer kans om SAD te ervaren in de winter als de dagen korter zijn en de nachten langer zijn.

Een van de behandelingen voor SAD is lichttherapie, ook bekend als fototherapie. Een arts kan een speciale lichtdoos aanbevelen die is ontworpen om de hersenen te stimuleren serotonine te maken en de overmatige melatonineproductie te verminderen.

Blootstelling aan zonlicht kan ook gunstig zijn voor mensen die lijden aan niet-seizoensgebonden depressie, premenstruele dysfore stoornis en bij zwangere vrouwen met depressie, volgens het Journal of Psychiatry & Neuroscience. Angst-gerelateerde aandoeningen en paniekaanvallen zijn ook in verband gebracht met veranderende seizoenen en minder zonlicht.

De door licht geïnduceerde effecten van serotonine worden veroorzaakt door zonlicht dat door het oog gaat. Zonlicht geeft speciale gebieden in het netvlies aan, waardoor serotonine vrijkomt.

Advertentie

Voordelen

Extra voordelen voor zonlicht

De voordelen van de zon gaan verder dan alleen het bestrijden van stress. Hoewel onderzoekers niet altijd een exacte meting hebben voor hoe lang je buiten moet blijven om van deze voordelen te profiteren, zijn de volgende enkele andere redenen om wat stralen te vangen.

Sterke botten bouwen

Blootstelling aan de ultraviolet-B-straling in de zonnestralen zorgt ervoor dat de huid van een persoon vitamine D maakt. Volgens een onderzoek, in een periode van 30 minuten tijdens het dragen van een zwempak, zullen mensen het volgende doen: vitamine D-waarden:

• 50.000 internationale eenheden (IU's) bij de meeste blanke mensen
• 20, 000 tot 30.000 IE in gebruinde mensen
• 8, 000 tot 10, 000 IU's bij mensen met een donkere huid <999 > De vitamine D die dankzij de zon is gemaakt, speelt een grote rol bij de gezondheid van de botten.Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met rachitis bij kinderen en botvernietigende ziekten zoals osteoporose en osteomalacie.

Kankerpreventie

Hoewel teveel zonlicht kan bijdragen aan huidkanker, heeft een matige hoeveelheid zonlicht preventieve voordelen voor kanker. Degenen die in gebieden met minder uren daglicht wonen, hebben meer kans op een aantal kankers dan degenen die leven waar er overdag meer zon is, volgens een onderzoek van Environmental Health Perspectives. Deze kankers omvatten:

colonkanker

• Hodgkin lymfoom
• eierstokkanker
• pancreaskanker
• prostaatkanker
• Genezing huidaandoeningen

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan blootstelling aan de zon verschillende huidaandoeningen voor de juiste persoon. Artsen hebben blootstelling aan UV-straling aanbevolen voor de behandeling van psoriasis, eczeem, geelzucht en acne. Hoewel lichttherapie niet voor iedereen is, kan een dermatoloog aanraden of lichte behandelingen uw huidaandoeningen ten goede komen.

Aanvullende voorwaarden

Onderzoeksstudies hebben voorlopige verbanden blootgelegd tussen zonlicht als mogelijke behandeling voor een aantal aandoeningen. Deze omvatten:

reumatoïde artritis

• systemische lupus erytematosus
• inflammatoire darmaandoening
• thyroïditis
• Er moet echter nog meer onderzoek gedaan worden voordat zonlicht een sluitende behandeling kan zijn voor deze en andere aandoeningen.

AdvertentieAdvertisement

Zonveiligheid

Zonlicht en gematigdheid

Hoewel er veel goede redenen zijn om van de zon te genieten, hebben de zonnestralen ultraviolette (UV) straling. De zonnestralen kunnen de huid binnendringen en het cel-DNA beschadigen. Dit kan leiden tot huidkanker.

Het definiëren van een overmatige hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt af van uw huidtype en hoe direct de zonnestralen zijn. Mensen met een mooiere huid krijgen meestal sneller zonnebrand bij blootstelling aan de zon dan anderen met een donkere huidskleur. Ook is het waarschijnlijker dat een persoon een zonnebrand naar buiten krijgt als de zonnestralen directer zijn. Dit gebeurt meestal tussen 10 en 15 uur. m. en 4 p. m.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het voldoende om 5 tot 15 minuten zonlicht op je armen, handen en gezicht te krijgen, twee tot drie keer per week om te genieten van de vitamine D-versterkende voordelen van de zon. Merk op dat de zon eigenlijk in de huid moet doordringen - het dragen van zonnebrandcrème en / of kleding over de huid leidt niet tot vitamine D-productie.

Als u langer dan een korte periode van 15 minuten buiten wilt zijn, is het een goed idee om uw huid te beschermen. U kunt dat doen door een zonnecrème met een beschermingsfactor van ten minste 15 toe te passen. Het dragen van een beschermend hoedje en shirt kan ook helpen.

Advertentie

Outlook

Outlook

Een beetje zonneschijn toevoegen aan uw leven door meer naar buiten te gaan, kan angst verlichten en depressie verminderen. Als je op hogere breedtegraden woont met weinig zonlicht, kan een lichtbak een aantal positieve effecten hebben. Van het behandelen van huidaandoeningen tot het versterken van botten, zonlicht heeft ook andere gezondheidsvoordelen.

Omdat overmatige blootstelling aan de zon in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op huidkanker, mag u niet te lang buiten blijven zonder zonnebrandcrème.Als je langer dan 15 minuten buiten de deur wilt blijven, heb je een zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 15 nodig.