L-Theanine: Dosering, voordelen en bijwerkingen

Overzicht

L-theanine is een aminozuur dat het meest wordt aangetroffen in theebladeren en in kleine hoeveelheden in Bay Bolete-paddenstoelen. Het kan worden gevonden in zowel groene als zwarte thee. Het is ook verkrijgbaar in pil- of tabletvorm bij veel drogisterijen. Onderzoek wijst uit dat L-theanine ontspanning bevordert zonder sufheid.

Veel mensen gebruiken L-theanine om stress te verminderen en te ontspannen. Voordat u het zelf uitprobeert, moet u meer te weten komen over de mogelijke gezondheidsvoordelen en over mogelijke risico's of complicaties.

advertentieAdvertentie

Voordelen en gebruik

L-theanine voordelen en gebruik

Het meest bekend om het helpen van mensen om te ontspannen, L-theanine heeft vele andere potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder:

Angst en stress -relief

Een warm kopje thee kan iedereen helpen zich meer op zijn gemak te voelen, maar uit onderzoek blijkt dat het misschien wel het meest gunstig is voor mensen die te maken hebben met een hoge mate van angstgevoelens. Vijf gerandomiseerde gecontroleerde studies met in totaal 104 deelnemers vonden dat L-theanine stress en angst verminderde bij mensen die stressvolle situaties ervoeren. Een andere studie toonde aan dat het de ontspanning verhoogde zonder slaperigheid en een verminderde rusthartslag te veroorzaken.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychiatry gericht op mensen met schizofrenie of schizoaffectieve stoornis. Onderzoekers ontdekten dat L-theanine de angst verminderde en de symptomen verbeterde.

Verhoogde focus

In combinatie met cafeïne kan L-theanine ook helpen de focus en aandacht te vergroten. Een studie uit 2013 wees uit dat gematigde niveaus van L-theanine en cafeïne (ongeveer 97 mg en 40 mg) een groep jonge volwassenen hielpen om zich beter te concentreren tijdens veeleisende taken. De deelnemers aan het onderzoek voelden zich ook alerter en minder moe in het algemeen. Volgens een ander onderzoek zijn deze effecten al binnen 30 minuten voelbaar.

Betere immuniteit

Sommige onderzoeken suggereren ook dat L-theanine de functie van het immuunsysteem van het lichaam kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Beverages ontdekte dat L-theanine de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen kon helpen verminderen. Een andere studie vond dat L-theanine kon helpen ontsteking in het darmkanaal te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen en uit te breiden.

Tumor- en kankerbehandeling

De auteurs van een onderzoek uit 2011 suggereren dat L-theanine in de Bay Bolete-paddestoel samenwerkt om de effectiviteit van bepaalde chemotherapie-geneesmiddelen te verbeteren. Vanwege deze veelbelovende bevindingen verwachten dezelfde onderzoekers van de biotechnologie dat L-theanine ook zou kunnen bijdragen aan het verbeteren van het vermogen van chemotherapie om kanker te bestrijden.

Hoewel er geen definitief bewijs is om aan te tonen dat thee kanker voorkomt, suggereren een aantal onderzoeken dat mensen die regelmatig thee drinken, een lagere kans op kanker hebben. Onderzoekers van een onderzoek in China ontdekten dat vrouwen met eierstokkanker die minstens één kopje groene thee per dag dronken, langer leefden dan degenen die dat niet deden.Een andere studie die naar theedrinkers keek in vergelijking met nondrinkers, vond dat degenen die thee dronken 37 procent minder kans hadden om alvleesklierkanker te ontwikkelen.

Lees meer: ​​8 Essentiële voordelen van groene thee »

Bloeddrukcontrole

L-theanine kan ook gunstig zijn voor diegenen die in stressvolle situaties een verhoogde bloeddruk ervaren. Een studie uit 2012 observeerde mensen die normaal een hogere bloeddruk ervoeren na bepaalde mentale taken. Ze ontdekten dat L-theanine deze bloeddrukstijging in die groepen hielp beheersen. In dezelfde studie merkten de onderzoekers op dat cafeïne een vergelijkbaar maar minder gunstig effect had.

Hulp krijgen: Kruiden om de bloeddruk te verlagen »

Verbeterde slaapkwaliteit

Sommige onderzoeken wijzen uit dat L-theanine gunstig kan zijn voor een goede nachtrust. Onderzoekers in een onderzoek vonden dat doses van 250 mg en 400 mg L-theanine de slaap bij dieren en mensen aanzienlijk verbeterden. Ook werd aangetoond dat 200 mg L-theanine de rusthartslag verlaagt, wat wijst op het vermogen om ontspanning te bevorderen.

L-theanine kan ook helpen bij de diagnose slaapstoornissen / hyperactiviteitsstoornis (ADHD) die beter slapen. In een studie uit 2011 werd gekeken naar de effecten van L-theanine op 98 jongens van 8 tot 12 jaar. Een gerandomiseerde groep kreeg twee maal daags 100 mg kauwtabletten L-theanine. De andere groep kreeg placebo-pillen. Na zes weken bleek de groep die L-theanine kreeg langer en rustiger te slapen. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is meer onderzoek nodig voordat kan worden aangetoond dat het veilig en effectief is, vooral voor kinderen.

Ander onderzoek wees uit dat L-theanine de kwaliteit van de slaap verbeterde voor diegenen met de diagnose schizofrenie.

Sinusitis opluchting

Als u lijdt aan sinusitis, kan een kopje thee u helpen verlichting te vinden. Murray Grossan, MD, auteur van The Whole Body Approach of Allergy and Sinus Health en oprichter van het Grossan Sinus & Health Institute, merkt op dat L-theanine de beweging van de cilia in de neus kan stimuleren. Cilia zijn de haarachtige strengen die helpen bij het opruimen van slijm dat kan worden aangetast door een infectie.

"Bij een sinusaandoening pulseert de neusriem niet langer om oud slijm van neus en sinussen te verwijderen," zegt hij. "In plaats daarvan wordt het slijm dik en dit biedt bacteriën een plaats om zich te vermenigvuldigen. Wanneer de thee wordt toegevoegd, versnellen de trilhaartjes, slijm dunner en komt er genezing. "

Meer opluchting: 5 remedies voor sinusdrainage-problemen»

Advertentie

Risico's en bijwerkingen

L-theaninegevaren en bijwerkingen

Er zijn geen bevestigde of directe bijwerkingen van het nemen van L- theanine. Over het algemeen is het veilig om het supplement te nemen en theesoorten te drinken die L-theanine bevatten. Maar hoewel sommige onderzoeken veelbelovende resultaten laten zien voor de anti-tumor eigenschappen van L-theanine, kunnen theesoorten die het aminozuur bevatten, andere ingrediënten hebben die schadelijk kunnen zijn voor kankerpatiënten. Volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan het polyfenol EGCG dat in groene thee wordt aangetroffen, de werkzaamheid van sommige chemotherapiemedicijnen, zoals bortezomib, daadwerkelijk verminderen.Om die reden is het erg belangrijk voor degenen die chemotherapie gebruiken om hun artsen te raadplegen voordat ze grote hoeveelheden groene thee drinken als onderdeel van hun behandelplan.

Zoals te veel koffie en andere cafeïnehoudende dranken drinken, kan het drinken van grote hoeveelheden cafeïnehoudende thee ook problemen veroorzaken, zoals:

• misselijkheid
• maagklachten
• prikkelbaarheid

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven zou ook moeten beperken hoeveel thee ze drinken om over-caffeinatie te voorkomen. Het is het beste om uw arts te vragen wat veilig voor u is. Hetzelfde advies geldt ook voor kinderen.

AdvertentieAdvertentie

Dosering

Veilige doseringsaanbevelingen voor L-theanine

Omdat er geen sluitend onderzoek is geweest, is een veilige dosisaanbeveling voor L-theanine niet bekend. Er zijn geen meldingen van overdosering of bijwerkingen van het innemen van L-theanine, en het drinken van thee is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Maar het volgen van algemene richtlijnen voor het gebruik van cafeïne kan nuttig zijn als u thee drinkt. Voor degenen die een L-theaninesupplement gebruiken, is het het beste om uw arts te raadplegen voor advies over de dosering.

Blijf leren: 10 eenvoudige kruidengeneesmiddelen uit uw tuin »