Oversleeping: Oorzaken, Gezondheidsrisico's en Meer

Hoeveel slaap heb je nodig?

U hebt waarschijnlijk gehoord dat u elke nacht flink moet slapen. Als u dat niet doet, komt u terecht in wat 'slaapschuld' wordt genoemd en dit kan leiden tot tal van symptomen en gezondheidsproblemen.

Hoeveel slaap zou u precies moeten krijgen? Slaapbehoeften zijn meestal afhankelijk van de leeftijd, maar ze zijn ook individueel. Uw slaapbehoeften kunnen ook worden beïnvloed door zwangerschap, ouder worden, slaapgebrek en slaapkwaliteit.

Als u te weinig slaapt, kunt u overwegen om enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen. Maar als dat niet werkt, wilt u misschien met uw arts praten.

U kunt ook uw arts vertellen of u te veel slaapt. Het is mogelijk om teveel van het goede te krijgen. Overmatige slaperigheid kan een teken zijn van verschillende medische problemen. En te veel slaap kan zelfs leiden tot gezondheidsrisico's.

Slaaprichtlijnen

Hier zijn de huidige richtlijnen van de National Sleep Foundation:

leeftijd	uren slaap per dag
pasgeboren baby	14 - 17 uur (inclusief dutjes)
zuigelingen	12 - 15 uur (inclusief dutjes)
peuters	11 - 14 uur (inclusief dutjes)
kinderen van voorschoolse leeftijd	10 - 13 uur
schoolgaande kinderen	9 - 11 uur
tieners	8 - 10 uur
volwassenen	7 - 9 uur
senioren	7 - 8 uur

advertentieAdvertentie

Overslapen veroorzaakt

Mogelijke oorzaken van oversleeping

Tieners en slaapTieners worden vaak beschuldigd van hypersomnie, maar ze hebben eigenlijk meer slaap nodig dan volwassenen. Als je tiener consequent meer dan acht tot tien uur per nacht slaapt, probeer dan aanpassingen in de levensstijl aan te passen, zoals het verminderen van de schermtijd vóór het naar bed gaan, vroeg eten en minder naschoolse activiteiten plannen. Als slapen nog steeds een probleem is, kunt u het beste met hun arts praten.

Oversleeping wordt hypersomnie of "lang slapen" genoemd. "Deze aandoening treft ongeveer 2 procent van de mensen. Mensen met hypersomnie hebben misschien wel 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig om zich optimaal te voelen.

Aangezien het dagelijkse leven verantwoordelijkheden kan omvatten die niet zoveel rust toelaten, kunnen lange slapers overdag extreem moe voelen en bijpraten op dagen dat ze maar liefst 15 uur achter elkaar slapen.

U kunt hypersomnie krijgen als u vaak midden in de nacht wakker wordt. U herinnert zich misschien niet al uw nachtelijke wakings, maar ze kunnen voorkomen dat u voldoende diepe slaap krijgt om u verfrist te voelen.

Hypersomnie begint meestal in de kindertijd. Als je je niet altijd even moe hebt gevoeld als nu, kan er iets anders aan de hand zijn. Leefstijlfactoren kunnen een rol spelen. Als u regelmatig niet genoeg slaapt, kan uw lichaam dit proberen te compenseren door te verslapen.

Er zijn ook een aantal gezondheidsvoorschriften die ertoe kunnen leiden dat u verslapen, zoals:

problemen met de schildklier
hartaandoeningen
slaapapneu
depressie
narcolepsie
bepaalde medicijnen < 999> Complicaties

Complicaties

Voor mensen met hypersomnie kan oversleeping de volgende problemen veroorzaken:

angst

lage energie
geheugenproblemen
Zelfs als u geen slaapstoornis heeft, regelmatig verslapen kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Sommige complicaties kunnen zijn:

hoofdpijn

zwaarlijvigheid
diabetes
rugpijn
depressie
hartaandoening
verhoogd risico op overlijden
Mensen die verslapen, kunnen ook een hoger risico lopen van auto-ongevallen. Wees altijd voorzichtig bij het gebruik van zwaar materieel als u last heeft van overmatige slaperigheid.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diagnose

Hoe wordt de diagnose oversleeping? <999 Het is een goed idee om in te checken bij uw arts als uw slaperigheidsymptomen langer dan zes weken aanhouden. Op uw afspraak zal uw arts u waarschijnlijk vragen stellen over uw slaap- en levensstijlgewoonten, medicijnen en gezondheidsgeschiedenis. U kunt ook een lichamelijk onderzoek ondergaan en zelfs worden gevraagd om deel te nemen aan een slaaponderzoek.

Als uw oversleeping niet kan worden toegeschreven aan andere medische aandoeningen, kan uw arts het volgende aanbevelen:

Beoordeel uw slaperigheid op de

Epworth Sleepiness Scale

. U beoordeelt uw slaperigheid om uw arts te helpen begrijpen hoe de slaap uw dagelijks leven beïnvloedt. Houd een slaapdagboek bij . U registreert uw slaapgewoonten, zoals wanneer u in slaap valt, wanneer u wakker wordt en hoe vaak u wakker wordt, zodat uw arts slaapbedragen en -patronen kan opzoeken. U moet uw slaap een week volgen voordat u uw arts bezoekt.
Neem een polysomnogram . Je slaapt 's nachts in een slaapcentrum dat is bevestigd aan een monitor die de hersenactiviteit, oogbeweging, beenbeweging, hartslag en nog veel meer meet.
Voer een latentietest met meer slaap uit . Deze test wordt meestal gedaan de dag na een polysomnogram. Het meet je slaap terwijl je overdag dut.
Outlook Outlook

Als uw oversleeping wordt veroorzaakt door een onderliggende gezondheidsproblemen, kan het behandelen van het probleem u helpen normaal te gaan slapen. Het kan ook helpen om levensstijlwijzigingen aan te brengen die slechte slaapgewoonten aanpakken.

Vraag ook aan uw arts of er medicijnen zijn die mogelijk voor u werken. Modafinil (Provigil) is bijvoorbeeld een middel dat de zielen bevordert. In een onderzoek naar mensen met narcolepsie en idiopathische hypersomnie bleek dit medicijn de rijprestaties en alertheid te verbeteren.

AdvertentieAdvertisement

Betere nachtrust

5 tips voor een betere nachtrust

Bereid u voor op een goede nachtrust met behulp van deze tips:

1. Probeer een slaapplanning

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen, zelfs in het weekend. Wanneer je naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, conditioneer je je lichaam om in die tijd slaap te verwachten. Je kunt uiteindelijk in een ritme raken waar de slaap gemakkelijker komt.

2. Creëer een ideale slaapomgeving

Als u zich op uw gemak voelt, zal uw lichaam in slaap vallen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Misschien wilt u de kamer donker maken met gordijnen. Oordopjes of een witte ruis machine kan helpen afleidingen overstemmen.

Probeer het aantal huisdieren of kinderen die in uw bed slapen te beperken en vermijd in slaap vallen met de televisie aan, zelfs als het geluid uit staat. En overweeg om uw kussen of matras te verwisselen als ze ongemakkelijk zijn.

3. Schakel uw apparaten uit

Op computer- en telefoonschermen wordt zogenaamd blauw licht uitgezonden. 'S Nachts kan dit soort licht uw natuurlijke circadiane ritme verstoren en de slaap verstoren. Schakel uw apparaten uit en beperk uw blootstelling aan blauw licht in de twee tot drie uur voor het slapengaan.

4. Let op je levensstijlgewoonten

Zorg goed voor jezelf tijdens je wakkere uren om je slaap te vergemakkelijken. Denk aan de dingen die je consumeert. Cafeïne kan u opwinden als u te dicht bij het slapengaan eet. Alcohol kan je slaperig maken, maar het maakt je slaapkwaliteit alleen maar erger. Kruidenthee of warme melk zijn betere vervangers. Oefening is goed voor je lichaam, maar als je het doet voordat je naar bed gaat, kan dat je slaap verstoren.

5. Houd een slaapdagboek bij

Als je je zorgen maakt over je slaap, schrijf er dan over. Neem alles en alles over uw gebruikelijke gewoonten en routine mee, zodat u uw arts kunt laten zien. Zorg ervoor dat u noteert hoe lang u elke nacht slaapt, hoe lang het duurt om in slaap te vallen, als u overdag slaapt, en al het andere met betrekking tot uw rust waarvan u denkt dat het belangrijk kan zijn.