3 Sappen Goed voor constipatie Relief

Veel mensen ervaren van tijd tot tijd obstipatie en het kan ongemakkelijk zijn. Als je opluchting nodig hebt, kun je je afvragen wat je thuis kunt doen om te helpen. Hoewel het misschien simpel lijkt, kan het drinken van bepaalde sappen de boel weer in beweging krijgen. Neem even de tijd om meer te weten te komen over constipatie, welke sappen helpen om het te verlichten en wanneer contact moet worden opgenomen met uw arts.

Wat zijn de symptomen van constipatie?

Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het hebben van minder dan drie stoelgangen per week, volgens de Mayo Clinic. Zelfs als je enigszins regelmatig naar de badkamer gaat, kan een probleem met je ontlasting een ander teken van deze aandoening zijn.

advertentieAdvertentie

De symptomen van constipatie zijn:

• onregelmatige stoelgang
• harde of klonterige ontlasting
• inspanning om stoelgang te hebben
• zich geblokkeerd voelen of alsof u uw darmen
• die hulp nodig hebben om uw rectum te legen, zoals met uw handen of vingers

Wat zijn de complicaties van constipatie?

Incidentele periodes van constipatie zijn meestal geen reden tot bezorgdheid. Maar wanneer obstipatie vaak voorkomt of meerdere weken of langer aanhoudt, kunnen er andere complicaties optreden. De complicaties van constipatie kunnen zijn:

• aambeien
• anale fissuren
• fecale impactie
• rectale verzakking

Wat veroorzaakt constipatie?

Diagnose van de oorzaak van constipatie is niet altijd eenvoudig. Over het algemeen treedt incidentele constipatie op wanneer het afval te traag door uw spijsvertering gaat. Het kan zich opbouwen en hard en droog worden, waardoor ontlasting moeilijk te doorstaan ​​is.

advertentie

Oorzaken van chronische constipatie zijn onder meer: ​​

• blokkades in de zenuwen van de dikke darm of het rectum
• in de dikke darm of het rectum
• met bekkenbodemspieren
• hormonale stoornissen, waaronder mogelijk diabetes, zwangerschap, hypothyreoïdie of hyperparathyroïdie.

Als u een plotselinge verandering in uw stoelgang constateert, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voor een controle, vooral als de verandering aanhoudt of u ongemak veroorzaakt.

AdvertentieAdvertisement

Wat zijn de risicofactoren voor constipatie?

Sommige mensen lopen een hoger risico op obstipatie, waaronder:

• oudere volwassenen
• vrouwen
• mensen met een verminderde
• mensen met een slecht voedingspatroon
• mensen die niet genoeg bewegen <999 > mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals kalmeringsmiddelen en narcotica
• Hoe kan sap helpen en wie kan er een slokje nemen?

In een studie in de Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, ontdekten onderzoekers dat bepaalde sappen het watergehalte en de frequentie van stoelgang kunnen helpen verhogen. Deze sappen bevatten sorbitol, een niet-absorbeerbaar koolhydraat.

Sap kan een handig hulpmiddel zijn om thuis te proberen.De meeste gepasteuriseerde sappen hebben het potentieel om constipatie te helpen verlichten. Maar sappen die natuurlijk voorkomende sorbitol bevatten, waaronder pruimen-, appel- en perensappen, zijn waarschijnlijk de beste keuze voor obstipatie.

Sap is een goede optie voor mensen van de meeste leeftijden, maar niet noodzakelijk voor baby's. Constipatie bij zuigelingen begint meestal te gebeuren na de introductie van vaste stoffen. Neem contact op met de kinderarts van je baby voor instructies over wat je aan je baby kunt geven als ze verstopt zijn.

Sappen en dosering

Als u besluit om te proberen sap te drinken om constipatie te verminderen, houd er dan rekening mee dat een kleine hoeveelheid sap alles is wat u nodig hebt. Voor de beste resultaten raadt de Cleveland Clinic volwassenen aan om slechts een halve tot een volle kop sap te drinken, eenmaal per dag, bij voorkeur 's ochtends. U moet ook elke dag acht of meer glazen vloeistof drinken om regelmatig te blijven.

AdvertentieAdvertisement

Snoei sap

Het meest populaire sap om constipatie te verlichten, is pruimensap. Elke 8-ounce glas bevat ongeveer 2. 6 gram vezels. Dat is 10 procent van uw dagelijkse behoefte. Terwijl de vezels je ontlasting kunnen opzwellen, helpt de sorbitol in het sap van de pruim je om ze zacht te maken, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Gedroogd sap is ook een goede bron van vitamine C en ijzer.

Gedroogde pruimen of pruimen eten is een andere manier om obstipatie te voorkomen. In feite suggereert één onderzoek dat gedroogde pruimen als een eerstelijnsbehandeling moeten worden beschouwd als het gaat om constipatie.

Appelsap

Appelsap geeft mogelijk een zeer zacht laxerend effect. Appelsap wordt vaak aanbevolen voor kinderen met obstipatie omdat het een relatief hoge verhouding heeft tussen fructose en glucose en sorbitol. Maar om deze reden kan het ook darmproblemen in grote doses veroorzaken.

Advertentie

Je zou denken dat het eten van appelmoes obstipatie zou kunnen veroorzaken, maar dat is niet het geval. Appelmoes bevat een hoger gehalte aan pectine dan appelsap. Pectine is een stof die een groot deel van uw ontlasting zal toevoegen. Het wordt steviger en moeilijker om door te geven, waardoor het een betere keuze is na episoden van diarree.

Pear juice

Een andere goede optie is perensap, dat vier keer zoveel sorbitol bevat als appelsap. Dit sap wordt ook vaak aanbevolen voor kinderen met obstipatie. Perensap is niet zo rijk aan vitamines als pruimensap, maar veel kinderen geven de voorkeur aan de smaak.

AdvertentieAdvertisement

Andere dranken

U kunt ook enige verlichting krijgen door een scheutje citroensap in een glas warm water te mengen. Andere dranken die kunnen helpen, zijn onder andere koffie, thee en warme of warme vloeistoffen. Het is het beste om weg te blijven van koolzuurhoudende dranken totdat uw constipatie opklaart.

Meer informatie: 6 Natuurlijke obstipatieoplossingen »

Potentiële bijwerkingen

Spreek met uw arts als u verstopt bent maar bezorgd bent over het drinken van sap. Als u een aandoening heeft waarbij u een beperkt dieet moet volgen, is sap misschien geen goede optie voor u. Als u diabetes heeft, kan uw arts of diëtist u adviseren om dranken te vermijden die suiker bevatten, inclusief sap.Als je diabetes hebt maar nog steeds sap drinkt, stelt de American Diabetes Association voor om sap te kiezen dat 100 procent sap bevat zonder toegevoegde suikers. Gemiddeld bevat 4 ons, of ongeveer een halve kop sap, ongeveer 15 koolhydraten en 50 of meer calorieën.

Advertentie

Over het algemeen is het een goed idee om uw sapinname te beperken. Een teveel aan suikers in sappen, zoals fructose, kan abdominale problemen veroorzaken als gevolg van malabsorptie. Kinderen jonger dan 10 jaar zijn bijzonder kwetsbaar voor gastro-intestinale klachten. Het presenteert zich vaak als diarree en buikpijn.

Outlook

Controleer uw stoelgang om te zien of het sap helpt. Zelfs als u geen verschil merkt, is het het beste om uw inname niet te verhogen. Meer sap drinken kan leiden tot diarree en andere vormen van buikklachten.

AdvertentieAdvertentie

U moet uw arts vertellen of uw constipatie symptomen gedurende drie maanden of langer aanhouden. U kunt chronische obstipatie hebben. Het is een goed idee om uw arts te laten weten of u opvallende en aanhoudende veranderingen in uw stoelgangpatronen heeft.

Tips voor het voorkomen van constipatie

Naast het nuttigen van meer vloeistoffen en vruchtensappen, kunt u andere veranderingen in levensstijl aanbrengen die uw constipatie kunnen helpen:

Probeer meer lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, de meeste dagen van de week.

• Eet veel vers fruit en verse groenten om voldoende vezels te krijgen.
• Houd niet in stoelgang. Als je de drang voelt om te gaan, ga dan zo snel mogelijk naar de badkamer.
• Bestrooi een paar eetlepels onbewerkte tarwezemelen over je ontbijtgranen, smoothies en andere voedingsmiddelen.
• Als levensstijlkeuzes niet helpen, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een onderliggend probleem dat uw constipatie veroorzaakt. Uw arts kan ook met u praten over behandelingsopties om u te helpen weer normaal te worden.

Vloeiende bewegingen: yogabewegingen voor constipatie »