Waarom Amandelmeel beter is dan de meeste andere meel

Het proces omvat het blancheren van amandelen in kokend water om de schil te verwijderen en vervolgens te malen en zeven in een fijne bloem.

Amandelmeel wordt gemaakt door amandelen te malen met hun huid intact, wat resulteert in een grover meel.

Dit verschil is belangrijk in recepten waarbij textuur een groot verschil maakt.

Samenvatting:

Amandelmeel wordt gemaakt van geblancheerde amandelen die worden gemalen en gezeefd tot een fijne bloem.

Amandelmeel is ongelooflijk voedzaam

Calorieën:

163

Vet:

14. 2 gram (waarvan 9 enkelvoudig onverzadigd)

• Eiwit: 6. 1 gram
• Koolhydraten: 5. 6 gram
• Voedingsvezels: 3 gram
• Vitamine E: 35% van de RDI
• Mangaan: 31% van de RDI
• Magnesium: 19% van de RDI
• Koper 16% van de RDI
• Fosfor 13% van de RDI
• Amandelmeel is bijzonder rijk aan vitamine E, een groep van vetoplosbare verbindingen die fungeren als antioxidanten in je lichaam. Ze voorkomen schade door schadelijke moleculen, de zogenaamde vrije radicalen, die veroudering versnellen en het risico op hartaandoeningen en kanker verhogen (4).
• In feite hebben verschillende studies hogere inname van vitamine E gekoppeld aan lagere percentages hartaandoeningen en Alzheimer (5, 6, 7, 8, 9). Magnesium is een andere voedingsstof die overvloedig aanwezig is in amandelmeel. Het is betrokken bij veel processen in uw lichaam en kan verschillende voordelen bieden, waaronder een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel, verminderde insulineresistentie en lagere bloeddruk (10).

Samenvatting:

Amandelmeel is ongelooflijk voedzaam. Het is bijzonder rijk aan vitamine E en magnesium, twee belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Amandelmeel is beter voor uw bloedsuiker

Voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde tarwe bevatten veel koolhydraten, maar weinig vet en vezels. Dit kan hoge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door snelle druppels, waardoor u moe, hongerig en hunkert naar voedingsmiddelen met veel suiker en calorieën.

Omgekeerd is amandelmeel arm aan koolhydraten en toch rijk aan gezonde vetten en vezels.

Deze eigenschappen geven het een lage glycemische index, wat betekent dat het suiker langzaam in uw bloed afgeeft om een ​​aanhoudende bron van energie te leveren.

Zoals hierboven vermeld, bevat amandelmeel een opmerkelijk hoge hoeveelheid magnesium - een mineraal dat honderden rollen in uw lichaam speelt, inclusief het beheersen van de bloedsuikerspiegel (10, 11).

Naar schatting heeft tussen 25-38% van de mensen met type 2-diabetes een magnesiumtekort en het corrigeren van het middel via een dieet of supplementen kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen en de insulinefunctie verbeteren (12, 13, 14).

Eigenlijk kan het vermogen van amandelmeel om de insulinefunctie te verbeteren, ook van toepassing zijn op mensen zonder diabetes type 2 die ofwel een laag magnesiumgehalte of een normaal magnesiumgehalte hebben, maar overgewicht hebben (1, 15).

Dit zou kunnen betekenen dat de lage glycemische eigenschappen en het hoge magnesiumgehalte van amandelen de bloedsuiker kunnen helpen reguleren bij mensen met of zonder diabetes type 2.

Samenvatting:

Amandelmeel is misschien beter dan conventioneel meel voor uw bloedsuikerspiegel, omdat het een lage glycemische index heeft en rijk aan magnesium is.

Amandelmeel is glutenvrij

Tarwemeel bevat een eiwit dat gluten wordt genoemd. Het helpt het deeg rekbaar te blijven en lucht vast te houden tijdens het bakken, zodat het opdroogt en pluizig wordt.

Mensen met coeliakie of een tarwe-intolerantie kunnen geen voedsel met gluten eten omdat hun lichaam het als schadelijk beschouwt. Voor deze personen produceert het lichaam een ​​auto-immuunrespons om gluten uit het lichaam te verwijderen. Deze reactie resulteert in schade aan de binnenkant van de darm en kan symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, diarree, gewichtsverlies, huiduitslag en vermoeidheid (16).

Gelukkig is amandelmeel zowel tarwevrij als glutenvrij, waardoor het een geweldig alternatief is voor het bakken voor mensen die geen tarwe of gluten kunnen verdragen.

Toch is het nog steeds belangrijk om de verpakking van amandelmeel dat je koopt te controleren. Hoewel amandelen van nature glutenvrij zijn, zijn sommige producten mogelijk verontreinigd met gluten.

Samenvatting:

Amandelmeel is van nature glutenvrij, waardoor het een geweldig alternatief is voor tarwemeel voor mensen met coeliakie of een tarwe-intolerantie.

AdvertentieAdvertisement

Amandelmeel kan helpen verlagen LDL-cholesterol en bloeddruk

Hartziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak (17). Het is bekend dat hoge bloeddruk en "slechte" LDL-cholesterolwaarden risicomarkers zijn voor hartziekten.

Gelukkig kan wat je eet een groot effect hebben op je bloeddruk en LDL-cholesterol, met veel onderzoeken die aantonen dat amandelen voor beide heel voordelig kunnen zijn (2, 18, 19).

Een analyse van vijf studies, waaronder 142 mensen, vond dat degenen die meer amandelen aten een gemiddelde afname van 5. 79 mg / dl in LDL-cholesterol ondervonden (19).

Hoewel deze bevinding veelbelovend is, heeft dit misschien te maken met andere factoren dan alleen het eten van meer amandelen.

Deelnemers aan de vijf onderzoeken volgden bijvoorbeeld niet hetzelfde dieet. Dus gewichtsverlies, dat ook gekoppeld is aan een lager LDL-cholesterol, kan in de onderzoeken zijn gevarieerd (20).

Bovendien zijn magnesiumdeficiënties gekoppeld aan hoge bloeddruk in zowel experimentele als observationele studies, en amandelen zijn een grote bron van magnesium (21, 22).

Hoewel verschillende onderzoeken aantonen dat het corrigeren van deze tekortkomingen de bloeddruk kan helpen verlagen, zijn ze niet consistent. Meer onderzoek op dit gebied is nodig om sterkere conclusies te trekken (23, 24, 25).

Samenvatting:

De voedingsstoffen in amandelmeel kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen. De huidige bevindingen zijn gemengd en er is meer onderzoek nodig voordat er een duidelijke link wordt gelegd.

Advertentie

Amandelmeel gebruiken bij bakken en koken

Amandelmeel is gemakkelijk om mee te bakken. In de meeste bakrecepten kunt u eenvoudig gewoon tarwemeel vervangen door amandelmeel. Het kan ook worden gebruikt in plaats van broodkruimels om vlees zoals vis, kip en rundvlees te coaten.

Het nadeel van het gebruik van amandelmeel boven tarwemeel is dat gebakken producten de neiging hebben om meer plat en dicht te zijn.

Dit komt omdat de gluten in tarwemeel het deeg helpen meer te strekken en meer lucht op te vangen, waardoor gebakken goederen sneller gaan kloppen.

Samenvatting:

Amandelmeel kan tarwemeel vervangen door een verhouding van 1: 1. Omdat amandelmeel geen gluten heeft, zijn gebakken producten die ermee zijn gemaakt dichter en platter dan die gemaakt met tarweproducten.

AdvertentieAdvertisement

Hoe vergelijkt het alternatieven?

Veel mensen gebruiken amandelmeel in plaats van populaire alternatieven zoals tarwe en kokosmeel. Hieronder vindt u informatie over hoe het zich verhoudt.

Tarwemeel Amandelmeel is veel lager in koolhydraten dan tarwemeel, maar hoger in vet.

Helaas betekent dit dat amandelmeel hoger is in calorieën. Het maakt dit echter goed door ongelooflijk voedzaam te zijn.

Een ons amandelmeel biedt u een goede hoeveelheid van uw dagelijkse waarden voor vitamine E, mangaan, magnesium en vezels (3).

Tijdens het bakken kan amandelmeel vaak tarwemeel vervangen door een verhouding van 1: 1, hoewel gebakken producten die ermee worden gemaakt platter en dichter zijn omdat ze geen gluten bevatten. Fytinezuur, een antinutriënt, is ook hoger in tarwebloem dan amandelmeel, wat leidt tot een slechtere opname van voedingsstoffen uit voedingsmiddelen.

Het bindt zich aan voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, zink en ijzer en vermindert de mate waarin het door uw darm kan worden opgenomen (27).

Hoewel amandelen van nature een hoog fytinezuurgehalte in hun huid hebben, heeft amandelmeel dat niet, omdat het zijn huid verliest tijdens het blancheerproces.

Kokosmeel

Zoals meel van tarwe, heeft kokosmeel meer koolhydraten en minder vet dan amandelmeel.

Het bevat ook minder calorieën per ons dan amandelmeel, maar amandelmeel bevat meer vitamines en mineralen.

Zowel amandelmeel als kokosbloem zijn glutenvrij, maar kokosbloem is moeilijker te bakken omdat het vocht goed absorbeert en de textuur van gebakken goederen droog en kruimelig kan maken.

Dit betekent dat u mogelijk meer vloeistof moet toevoegen aan recepten bij het gebruik van kokosmeel.

Kokosmeel is ook hoger in fytinezuur dan amandelmeel, wat kan verminderen hoeveel voedingsstoffen je lichaam kan opnemen van voedsel dat het bevat.

Samenvatting:

Amandelmeel bevat minder koolhydraten en heeft meer voedingsstoffen dan koren van tarwe en kokosnoot. Het heeft ook minder fytinezuur, wat betekent dat u meer voedingsstoffen ontvangt als u voedingsmiddelen eet die het bevatten.

The Bottom Line

Amandelmeel is een geweldig alternatief voor meel op basis van tarwe.

Het is ongelooflijk voedzaam en biedt veel potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen en een betere controle van de bloedsuikerspiegel.

Als u op zoek bent naar koolhydraatarm meel dat rijk is aan voedingsstoffen, is amandelmeel een uitstekende keuze.