Bipolaire? Stop met je schuldig te voelen in 10 eenvoudige stappen

Schuldgevoelens worden vaak gedefinieerd als ons geweten dat ons iets verkeerds heeft gedaan. Het is meestal een handig hulpmiddel om ons verantwoordelijk te houden voor wat we doen. Mensen met een bipolaire stoornis en andere depressieve stoornissen ervaren echter vaak overmatige schuldgevoelens. Hun geweten blaast dingen uit hun proporties, waardoor ze zich onevenredig schuldig en berouwvol voelen. Deze emoties gaan meestal gepaard met een laag zelfbeeld en gevoelens van waardeloosheid.

Bipolaire stoornis is een psychische aandoening die wordt gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen, waaronder aanvallen van manie en depressie. Tijdens episoden van manie of emotionele hoogtepunten kunnen mensen zich openlijk gelukkig en energiek voelen. Hun gemoedstoestand kan echter heel snel veranderen naar een meer depressieve toestand. Ze kunnen zich verdrietig of hopeloos voelen en minder geïnteresseerd zijn in het doen van activiteiten waar ze normaal van genieten. Mensen met een bipolaire stoornis kunnen ook overweldigd worden door schuldgevoelens tijdens een depressieve episode. Ze herhalen vaak dingen voortdurend in hun hoofd en ondervragen zichzelf of hun beslissingen. Ze kunnen het gevoel hebben dat hun toestand ervoor zorgt dat ze iets verkeerds doen.

Als u een bipolaire stoornis heeft, bent u waarschijnlijk bekend met deze schuldgevoelens tijdens depressieve fasen. Je gelooft misschien dat alles wat je doet niet goed genoeg is en dat je altijd anderen teleurstelt. Hierdoor kunt u zich klein, niet in staat en onwaardig voelen. Je kunt je ook verplicht voelen om anderen tevreden te stellen, waardoor je ermee instemt om te doen wat mensen van je vragen. Je zegt nooit "nee" tegen de verzoeken van andere mensen, vooral niet voor werk. Dit kan veel van uw tijd in beslag nemen, waardoor u zich schuldig kunt voelen omdat u niet genoeg tijd aan familie en vrienden besteedt.

De schuld die u vaak ervaart, kan het voor u moeilijk maken om successen of positieve persoonlijke kenmerken te herkennen. Dit kan een negatief effect hebben op uw zelfrespect.

Schuldgevoel en zelfrespect

Echt of vermeend, overmatig schuldgevoel is een slopende symptoom van de depressieve fase van de bipolaire stoornis. De geest begint zichzelf te saboteren met donkere, negatieve en onrealistische gedachten. Je voelt je vastzitten in een lus van negativiteit terwijl je geest herhaaldelijk zelfs de kleinste situatie opnieuw in het leven roept, als een zeurende stem in je hoofd.

Het maakt niet uit hoe hard je het ook probeert te bestrijden, de echte of vermeende schuldgevoelens die je voelt, kunnen een effect hebben op je zelfrespect.Tijdens een depressieve toestand is het niet ongewoon om een laag zelfbeeld te ervaren. Een laag zelfbeeld heeft een over het algemeen negatieve mening over jezelf. Je kunt je voelen alsof je niet goed genoeg bent, liefde niet waardig bent of niet in staat bent om aan de verwachtingen van mensen te voldoen. Niets van dat is echt waar, maar negatieve emoties kunnen de realiteit in de weg staan.

Helaas is er geen snelle truc die schuld, wanhoop en wroeging direct uit je hoofd verwijdert. Er zijn echter enkele manieren om uw symptomen te verbeteren en uw zelfrespect te vergroten. Alles wat nodig is, is oefening, vastberadenheid en gedrevenheid.

Uw conditie helpen

Zelfvertrouwen kan van vitaal belang zijn voor mensen met een bipolaire stoornis. Het kan helpen zelfbeschuldiging te voorkomen en een plichtsgevoel aan jezelf en anderen te geven. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw zelfbeeld te verbeteren:

Leer uzelf kennen.

Je moet wat tijd nemen om jezelf te leren kennen. Dit kan het volgende inhouden: aandacht schenken aan je gedachten en reacties, een dagboek bij houden, of gewoon een paar minuten aan het einde van de dag wegleggen om na te denken. Deze activiteiten zijn belangrijk om te doen tijdens depressieve episodes. Let op hoe je je voelt en wanneer de emotie begon. Dit soort ontdekkingen kan handig zijn om met je therapeut te bespreken.

Meditatie is een geweldige vorm van zelfonderzoek. Regelmatige meditatie kan een panische geest kalmeren en je helpen om je omgeving beter te begrijpen. Hoewel meditatie je omstandigheden niet zal veranderen, kan het de manier waarop je situaties waarneemt en hoe je erop reageert veranderen.

Geef terug.

Iets doen voor iemand anders is een goede manier om je humeur te verbeteren. Het doneren van je tijd aan een lokale liefdadigheids- of non-profitgroep kan je gemeenschap helpen verbeteren en je zelfrespect vergroten.

Liefdadigheids- en non-profitgroepen zijn altijd op zoek naar vrijwilligers. Zelfs als u alleen wilt instemmen met een eenmalig evenement om te beginnen, hebben lokale bibliotheken en gaarkeukens meestal hulp nodig bij het organiseren en opslaan. Voel je vrij om verschillende organisaties en evenementen te proberen om te zien wat je leuk vindt. Het hoeft geen formeel proces te zijn. Zelfs iets eenvoudigs doen als aanbieden om het gazon van je buren te maaien of vuilnis op te rapen terwijl je een wandeling maakt, kan een lange weg gaan. De oefening zal u ook ten goede komen.

Werk eraan.

Als er iets over jezelf is dat je echt niet leuk vindt, werk er dan aan om het te veranderen. Als u bijvoorbeeld niet tevreden bent met uw gewicht, begin dan met trainen en het eten van gezondere voedingsmiddelen. Bedenk dat het aanbrengen van wijzigingen in een deel van je leven niet onmiddellijk zal gebeuren. Het kost werk, maar het is het waard.

Als je niet tevreden bent over iets dat je niet kunt veranderen, zoals je lengte, werk dan aan het accepteren ervan. Pogingen om de manier waarop je dingen waarneemt te veranderen, kunnen moeilijk zijn, vooral met een gecompliceerde aandoening zoals een bipolaire stoornis. Het is echter belangrijk om te voorkomen dat je geobsedeerd raakt door waargenomen 'tekortkomingen', omdat het je zelfvertrouwen kan verminderen. Je moet ook vermijden om conclusies te trekken over wat andere mensen over jou denken.Als je bijvoorbeeld denkt dat mensen alleen negatieve dingen over je zeggen, schenk dan meer aandacht aan wat ze zeggen. Er is een goede kans dat je de goede dingen overslaat en je alleen op het negatieve concentreert.

Vertragen.

Je gelooft misschien dat je elke dag een miljoen dingen moet doen om je beter te voelen en een productieve dag te hebben. Wanneer je echter door dingen haast zonder jezelf genoeg tijd te geven om na te denken, is de kans groot dat je fouten gaat maken. Dit kan tijdens depressieve toestanden duidelijk worden als je probeert bezig te blijven om te voorkomen dat je met je gevoelens omgaat. Vertragen kan in het begin moeilijk zijn, maar het bijhouden van een tempo dat u bij kunt houden, is belangrijk voor het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde en algehele welzijn.

Maak lijsten.

Iedereen vergeet dingen van tijd tot tijd, maar als je het vaak doet, raak je misschien gefrustreerd en versla je je schuldgevoelens. Dat is waarom het belangrijk is om dingen op te schrijven. Het maken van lijsten is ook een geweldige manier om te laten zien hoeveel je klaar bent.

Begin met het plaatsen van kleine dingen op de lijst, zoals het doen van wasgoed of het schoonmaken van de keuken. Normaal gesproken kunt u deze taken uitvoeren zonder ze op te schrijven, maar het overschrijven van iets van een takenlijst kan voldoening schenken. Hoe meer kleine klusjes je kunt doen, hoe meer je bereikt zult voelen.

Leer iets nieuws.

Als u twijfelt aan hoe slim u bent, wordt u slimmer. Als u iets nieuws leert, zoals een andere hobby of taal, kunt u uw zelfrespect vergroten. Zorg er gewoon voor dat je iets doet dat je leuk vindt, of dat je vast komt te zitten in een dieper gevoel van zelfhaat.

Als je moeilijk kunt gaan zitten en iets nieuws leert, probeer dan een nieuwe fysieke activiteit uit te voeren, zoals dansen of sporten. Deze activiteit kan een goede manier zijn om je energie te kanaliseren tijdens manische episodes. Het kan zelfs helpen om je weer nieuwe energie te geven tijdens depressieve toestanden.

Practice.

Het maakt niet uit wat je probeert te doen of te veranderen, het vereist oefening. Doe rustig aan jezelf, leer van je fouten en ga verder. Als je ervoor kiest iets nieuws te leren, moet de oefening deel uitmaken van het plezier. Probeer jezelf niet te laten ontmoedigen terwijl je nieuwe dingen leert.

Vier kleine overwinningen.

Vergeet niet om tijdens het doormaken van uw persoonlijke veranderingen de kleine overwinningen te stoppen en te vieren. Dit kan iets zo klein zijn als het volgen van uw oefenplan voor een hele week. De tijd nemen om te genieten en je prestaties te vieren, kan je zelfrespect vergroten en je laten zien dat je hebt wat nodig is om je voortgang te behouden.

Geschreven door Brian Krans

Medisch beoordeeld op 4 mei 2016 door Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikelbronnen:

Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen verbeteren? (2015, april). Opgehaald van // kidshealth. org / tiener / your_mind / emoties / self_esteem. html
Mayo Clinic Staff.(2014, 8 augustus). Eigenwaarde: onderneem stappen om jezelf beter te voelen. Opgehaald van // www. MayoClinic. org / healthy-lifestyle / adult-health / depth / self-esteem / art-20045374
Sokol, L. (2010, januari 17). Zes manieren om je gevoel van eigenwaarde te vergroten. Opgehaald van // www. psychologytoday. nl / blog / think-confidence-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem
Was deze pagina nuttig? Ja Nee

E-mail